Testépítöknél mi a diéta?

Azért ennek nem nehéz utánanézni...

Jól is néznénk ki, ha fél év tömegelés után fél év szálkásítás lenne... Legfeljebb akinek havi szinten több kiló zsír jön fel, de az bizonyára erősen eltol valamit :D

Van fogalmad a jó tempójú izmosodásról és zsírvesztésről?

Hogy mennyire más a kétféle étrend, az emberfüggő is. Sokan jóval lazábban tömegeléskor, de ez nem törvényszerű. Nekem nem fájdalom, ha nem ehetek sütiket (dehogynem, csak megfelelő típusút) és kenyeret, jó az étrendem és magamra főzök, úgyhogy ugyanúgy fogok enni, csak a makrók mozdulnak el (legalábbis közülük egy. sokaknál a zsír is több kicsit tömegeléskor, de főleg a szénhidrát növekszik meg a kalóriatöbblet miatt).

Általában a szénhidrát a hunyó, az változik leginkább, de a zsírral is lehet játszani, a szénhidrát akár lehet ugyanannyi az ember egész életében, bár ez nem a tipikus módszer. S van, aki amúgyis hintáztatja, nem fix sem szálkásításkor, sem tömegeléstől.

Sok ember van, sokféle táplálkozási stílussal.

A diét étrendet jelent, nem többet, nem kevesebbet... Csak a hülyék azonosítják a szót a fogyással.

Van tömegnövelő diéta, és van szálkásító diéta...

A kettő közt a makro tápanyagok arányán változtatunk.

Jellemzően tömegnövelésnél 3 vagy több gramm*testsúly szénhidrát, 2gramm*testsúly fehérje, 1gramm* testsúly zsír, de ennek legalább 1/3-a telítetlen zsír.

Szálkásításnál 3 vagy kevesebb gramm*testsúly szénhidrát, 2gramm*testsúly fehérje, minimális zsír, de mindenképen legyen benne telítetlen.

Vannak rgyéb étrendek, ahol nem a szénhidráttal játszanak, hanem a zsírral, de ez a leg egyszerűbb és legelterjedtebb...

na akkor pontosítok:

egyrészt az angol elnevezést sok helyen hülyén félre fordítják az angol DIET szó, nem diétát, hanem étrendet jelent.

másrészt, a szénhidrát mennyiséget csökkentik 0-1-1,5-2 g / tskg környékére, illetve a végén hintáztatják is stb,

a fehérjét pedig felviszik 2- 3 g / tskg-ra.