Mit csináljak, ha esetleg guggolásban rajtam maradna a súly?

spotter kifejezés ismerős?

Hátrafelé dobd le magadról a kezeid segítségével és ugorj ki alóla, előre fele.

Illetve hülyeség, mert nem a kezeiddel dobod le, egyszerűen picit hátramozdulsz és kiveszed a kezeid alóla az meg simán le fog zuhanni rólad, te meg kiugrasz. Nézz róla videókat youtube-on, így nehéz elmondani, aztán gyakorold be kis súllyal a technikáját. Ha előre esel súllyal együtt az a legrosszabb variáció.

https://www.youtube.com/watch?v=9T-zHRO42rY

Nyomd ki állva a fejed mögül, aztán vedd előre mellre, majd szép lassan engedd le és tedd le a földre. :D

Sajnos láttam olyan barmot, aki orra borult nyakában a súllyal aztán szerencsére a rúd és a föld közt elfért a nyaka, de így is megroppant a gerince és mentővel vitték el a teremből, úgyhogyqzt javaslom, előbb gyakorold be a mozdulatot és a helyes gyakorlatot kis súllyal.. És csak akkor állj be komolyabb súly alá, ha már eszedbe sem jut ekkora marhaságot kérdezni egy netes fórumon... Arról nem is beszélve, hogy edzőtárs nélkül nem állunk/fekszünk akkora súly alá, amit nem biztos, hogy tudunk kezelni...

Csak akkora súllyal eddz amit bírsz kezelni. Egyedül nem nagyon kell egyismétléses maxot tesztelni, meg kell kérni valakit, aki ért hozzá és tud segíteni.