Hogy szálkásítsak az izomtömeg megtartásával?

Töltsd le a Sárga Kapszula c. könyvet. Abban benne van minden.

Vagyis nem minden, de az igen, ami neked kell.

fehérje az fehérje. most van állati meg növényi fehérje, az állatiból könnyebb bevinni egy bizonyos mennyiséget (ha nem érted: nem kell egy kilót megenni belőle). Ez nem azt jelenti hogy rossz a növényi fehérje, de magába nem hasznosul, és a növények közt nincs olyan, aminek százalékos fehérjetartalma vetekedne a húsokkal. Nincs semmilyen különleges fehérje, itt a lényeg az hogy meglegyen a megfelelő mennyiség (kb 2g/ttkg, ez emberenként változó, lehet hogy neked kevesebb is elég). Ha a szálkásításból a lehető legtöbbet akarod kihozni, akkor pontosan kell belőni a mennyiségeket, ezzel lehet minimalizálni az izomvesztést, nem azzal hogy milyen fajta fehérjét viszel be a testedbe. Remélem kielégítő válasz volt :)

Szerintem hiányoznak az alapok. Sárga kapszulát olvasd