Május 1. -n lesz egy futóverseny 5km. Ezzel az edzéssel addigra már fogom bírni az 5km-t? (edzés lent)

5 km nem sok, de ha a edzetlen vagy vagy túlsúlyos már kicsit más a helyzet.

Felejtsd el az 500 m-t. Fuss 2-5 km-t. Nem baj, ha belesétálsz, de igyekezz valamiféle intervallumos hatást elérni. Mondjuk futsz 1 km-t, majd sétálsz 100-200 m-t (annyit, hogy a légzésed helyreálljon) és elkezdesz újra futni. Ezt tartod a 2-5 km-en. Igyekezz a nagy részét futással tölteni, így veszed észre a fejlődést is. Például lehet, hogy először belesétáltál 2-3-szor, de pár edzéssel később már megy 1 belesétálással, azután séta nélkül.

Ilyen rövid távnál szerintem annyira nem kell aggódnod a távok emelése miatt. Egyik napon fuss 2 km-t, a másikon mondjuk 4 km-t. Az intervallumos hatás legyen meg.

Valamint vannak átlagidők, amik segíthetnek belőni, hogy hogy állsz. Átlagosan szerintem egy ember 1 km-t 4-7 perc alatt fut/kocog le. Ezt veheted iránynak. Bár abból amit eddig írtál az jött le, hogy nem vagy túl edzett, szóval először inkább arra figyelj, hogy kocogni/futni tudj folyamatosan és azután figyelhetsz az időre komolyabban.