Valaki megmondaná hogy hány gramm protein és hány gramm ch kell egy embernek aki kb 56 kg?

Gondolom tömegnövelés a cél. Ilyenkor nagyjából 2g fehérje testsúlykilogrammonként illet 4-5g szénhidrát.

Fehérje 2 gramm testtömeg kilogrammonként. A Ch egyéni, és attól függ, mi a cél. Érdemes 3 g/ttkg-ról indulni, Hetente testsúlyt mérni. Ha megvan a kívánt változás, OK, ha túl sok, vagy túl kevés, akkor 0,5 g/ttkg-mal növelni, vagy csökkenteni kell (céltól függően). Ezt mindaddig hetente eljátszani, amíg el nem éred a kívánt heti változást.

Olvasd el a Sárga Kapszula c. kis könyvet. Abban megvannak az alapok.