Jó ez a heti 3-szori teljes testes edzés?
Hétfő:
Fekvenyomás egyenes padon 4 sorozat
Húzódzkodás 4 sorozat
Mellről nyomás rúddal 3 sorozat
Guggolás 4 sorozat
Tricepsznyújtás fejfölött rúddal 3 sorozat
Francia rudas bicepsz 3 sorozat
Álló vádli 3 sorozat
Hasprés 3 sorozat
Szerda:
Fekvenyomás ferdepadon 4 sorozat
Döntött törzsű evezés 4 sorozat
Oldalemelés 4 sorozat
Lábtolás 4 sorozat
Kalapács bicepsz 3 sorozat
Tolódzkodás tricepszre 4 sorozat
Ülő vádli 3 sorozat
Lábemelés 3 sorozat
Péntek:
Fekvenyomás egyenes padon 2 sorozat
Fekvenyomás ferdepadon 2 sorozat
Húzódzkodás 2 sorozat
Döntött törzsű evezés 2 sorozat
Mellről nyomás rúddal 3 sorozat
Guggolás 4 sorozat
Francia rudas bicepsz 3 sorozat
Tricepsznyújtás fejfölött kézisúlyzóval 3 sorozat
Álló vádli 3 sorozat
Hasprés 3 sorozat
válasza:Mondtam a lab legyen elol de te ugyanugy a mellet rakod oda
A hatso delta hianyzik
válasza: válasza:Még mindig túl kevés az alapgyakorlat, és túl sok a bu-ziskodás. Lehetne mondjuk egyik nap guggolás fekvenyomás evezés, másik nap felhúzás mellről nyomás húzódzkodás, és ezt váltogatod. A 3 alapgyakorlat után meg beiktatsz vagy 2-3 bu-ziskodást, ha annyira ragaszkodsz hozzájuk. Ne bonyolítsd túl.
Ja, és még mindig nincs progresszió. Így szar az egész, nem fogsz fejlődni. Mit nem értesz rajta?
válasza:Hülyeség
Csináld a Starting Strenght-et vagy az ICF 5x5-öt.Sokkal jobban jársz
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!