Valamit nagyon rosszul csinálok tudnátok segíteni mi lehet a baj?

Kondizok lassan 5 hónapja ,de szinte semmi nem látszódik meg..

Mi lehet a baj?

1

Kaja mivel 63 kg vagyok ezért napi fél kg csirke mell most próbálom azt összehozni hogy napi 300-400 g rizs eddig zsömlét ettem sokat ,de azt lerakom és rizsből akarom bevinni a ch-t. Igazából az utóbbi 1,5 hónapba kezdtem el normálisan ennni ,de még ez sem tökéletes.

Edzésterv:

Hétfő

Mell tricepsz

Mell :

-Fekvenyomás egyenes padon (3-4 * 12 )

-Fekvenyomás ferde padon ( 3-4 * 12 )

-Tárogatás ferde padon (3-4 * 12 )

-Tárogatás gépen (3-4 * 12 )

-Nyomás gépen (3-4 * 12 )

Tricepsz :

-Tolódzkodás ( úgy hogy a kezem egy padon van a lábam a földön még csak így megy ) (3-4 * 10 )

-Csigás letolás (3-4 * 12 )

-Csigás letolás kötéllel (3-4 * 12 )

-Tricepsz fej fölött (3-4 * 12 )

-Tricepsznyújtás fekve francia rúddal (3-4 *12 )

Szerda

Hát bicepsz

Péntek

Láb váll

-Húzódzkodás gépen (3-4 * 12 )

-Alsó csigás evezés (3-4 * 12 )

-Mellhez húzás széles fogással (3-4 * 12 )

-Nyakhoz húzás (3-4 * 12 )

-Döntött törzsű evezés (3-4 * 12)

Bicepsz :

-Bicepsz állva francia rúddal (3-4 * 12 )

-Beforgatás egykezes súlyzóval (3-4 * 12 )

-Kalapács egykezes súlyzóval (3-4 * 12 )

-Bicepsz scott padon (3-4 * 12 )

-Koncentrált bicepsz (3-4 * 12 )

Láb:

-Lábtolás gépen (3-4 * 12 )

-Kitörés (3-4 * 12 )

-Lábnyújtás gépen (3-4 * 12 )

-Van még 1 gép annak nem tudom mi a neve olyan hogy be kell ülni és el kell tolni magam a lábammal a széken ülve.

-Vádligyakorlat lábtológépen (3-4 * 12 )

-Guggolás (3-4 * 12) ( ezt holnaptól akarom bevezetni )

Váll :

-Oldal emelés (3-4 * 12 )

-Előre emelés (3-4 * 12 )

-Arnold nyomás (3-4 * 12 )

-Nyak mögül nyomás rúddal (3-4 * 12 )

-Vállgépen nyomás (3-4 * 12 )

Igazából bevallom ezt az edzéstervet az utóbbi 1-2 héttől kezdtem el azelőtt össze vissza random csináltam a gyakorlatok :(

Jah és eleinte az első 3-4 hónapba diétáztam picit , volt úgy hogy reggel 5 től este 5 ig nem ettem lehet hogy az miatt nem fejlődtem és most fog megindulni a kaja hatására és a normális edzésterv miatt?

Eleinte volt személyiedzőm ,de még a kajába se segített, mutatott pár gyakorlatot "nem az alap gyakorlatokat" hanem legtöbbjét gépen.

Szóval nem tudom mi lesz a jövőbe félek hogy nem fog ez így működni, várom a válaszokat!