Tudnatok irni kezdo sulyzos edzestervet nekem?

Ezt az edzéstervet heti 3 alkalommal ajánlatos végezned. Az edzések között mindig pihenjél egy napot. Addig ne növeld a súlyt, amíg az előírt ismétlésszámot nem tudod végrehajtani. Tehát olyan súlyt válasz, amivel a 15 ismétlésszámot 4 sorozatban végre tudod hajtani.

Ez az edzésterv is átmozgató jelleggel felkészít a későbbi intenzívebb edzésprogramra. Azért merem ezt teljes testes átmozgató edzést ajánlani neked, mert én is gépek segítségével kezdtem az átmozgató súlyzos edzést végezni.

Edzésterv:

Hétfő

Szerda

Péntek

Fekvenyomás erőkerettel 4x15

Tarkóhoz húzás csigán 4x15

Guggolás erőkerettel 4x15

Válbólnyomás gépen 4x15

Bicepszezés kétkezes rúddal 4x15

Tricepsz lenyomás csigán rúddal 4x15

Vádlizás gépen 4x15

Hasprés 3x20

Hiperhajlítás 2x10

Saját testsúlyos edzést otthon is tudod végezni, ehhez nem kell edzőterembe elmenned. Nincs annak úgy értelme. Jobban jársz, ha az átmozgató edzéstervet választod, csak ebben az esetben van értelme elmenned az edzőterembe.