Hogyan erősítsem fel magam minél rövidebb idő alatt?
Normális kaja,normális pihenés,normális edzés.
edzésen belül erőre 1-6 ismétlés,több sorozatban.(akár 6-8)
de átmozgatás az kell mindenképpen,mielőtt elkezded.
Erőnlétire vizsgára készülsz?Mennyi időd van?
3.Minden követelményt eltaláltál.Valami olyat szeretnék amitől tényleg viszonylag gyorsan fel lehet erősödni.A terhelő cipekedő gyakorlatokon agyalok eddig.
Az eddigi gondolataim:50kg-os homok zsák-kal a vállamon séta egy 400m-es futó pályán 2 naponta legalább 4 kört.
Lazítás kép 3200m kocogás 800m sprint.Fekvő támasz,bicepsz edzés,felülés,húzódzkodás + sulyal pihenő kép ugrókötelezés.800m úszás.gugolás + kitörés.
Tudom hogy ezek jó gyakorlatok de nem vagyok profi edző ezért nem is tudom hogy 2hétre érdemese egy ilyen kemény edzést be iktatni.Menyi ideje lesz(lenne) pihenni az izmoknak hogy ne legyek túl edzve.Természetesen amiket fent írtam nem 1 nap alatt csinálnám végig.
Szia,
Futás, fekvők és heti 1x uszoda.
Katonaként nem kell 200 kgt kinyomnod fekve. Teljesen más fajta izomzatra van szükséges mint egy testépítőnek.
Ha komolyabb terveid vannak a honvédségnél, akkor elsősorban állóképességre kell ráállnod. Futás futás. Vagy a standard 3200m vagy egy óra futás(nem kocogás) ammenyit bírsz.
Ha képezni akarod magad a szervnél, akkor idővel le kell tudnod gyalogolnod 40-50kmt teljes menetfelszereléssel.
Ha épp szivatni akarnak, akkor a 70kgs málhával kirándulhatsz egy jót a legközelebbi erdőben. Ezek nem rémtörténetek, egyes alakulatoknál a kiképzés nagyon magas szintű. Főleg a szolnokiaknál, a bercsényiseknek az elején a rangerektől jöttek amerikai kiképzők.
Nah mindegy. Gondolom az alapkiképzésre készülsz, fizikai alkalmasságira. A kérdésedre a válasz, sok sok futás. Heti 1x uszoda. És fekvők. Jó lenne ha 70-80 kimenne egyhuzamba a karhajlításból. Hogy ne okozzon gondot esetleg ha valami blfszabb kiképzőt kapsz akinek épp a fekvő a fétise és ezzel szereti szpatni az újoncokat.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!