Szeretnék fogyni,45 éves nő vagyok 173 cm és most 87 kg. Milyen étrendet ill mozgást érdemes választani?

A GYK kereteit meghaladja a teljes edzés és étrend terv leírása.

Cukor mellőzése, szénhidrát csökkentése, főleg pékárú, sütikék és társaik. Sok kardiós mozgás.

De elmész egy edzőterembe, akkor konkrét étrendet ls edzéstervet kapsz.

#1: Csak megsúgom, nem minden teremben van teremedző, sőt van, ahol még személyi edző sincs. ://

Első körben én is a sárga kapszula elolvasását ajánlom.

Étrendnek szálkásító diéta. Mozgásnak elsősorban aerob vagy intervallum edzés, illetve súlyzós edzések. Előbbiek a zsírégetés miatt, utóbbi pedig az volt izmosabb, frszesebb testért.

a legjobb edzés ami közül választhatsz az a futás vagy úszás vagy aerob edzések.

szobabicikli, futópad taposógép is jó.

étrend: minnél kevesebb cukor, fehér kenyér, finomított búzaliszt, krumpli.

amit ehetsz: zöldség, gyümölcs(banán szőlő ne nagyon), teljes kiörlésű rozs vagy zabkenyér. Durum tészta belefér. Fehérje, tejtermékek.

ha egy ideig próbálsz kevesebbet enni , akkor a gyomrod egy kicsit talán kevésbé lesz kitágulva és kevesebb kajával is jóllakhatsz.

T. Vera:

Én eddig csak olyanban jártam, ahol volt.

Akkor olyant kell keresni, amelyikben van.

#1 voltam

1#

Én tudok olyan helyet, ahol olyan személyi edző van, akitől jobb nagyon messze lenni. Étrend semmi, még tanács szintjén sem, nemhogy konkrétan. Mentoráltja fo*s étrenden, sós vízben főtt zöldségeken él, hús heti 1-2 alkalommal. Tudom, hogy nem lát bele a tányérjába, de a zsírosra fogyott testét, a nulla izomzatot 7 hónapi heti 4 edzés után, a csomókban hulló seprű hajat azért látnia kellene. Persze tudom, hogy másik helyet kell ilyenkor keresni, na de a kezdő honnan tudja, hogy az nem jó? Ragaszkodik hozzá, mert ő a "szakember".

Ok, tudom, nem ez a téma, de még annyit: Ahol lakom, két terem van.

Az egyik jól felszerelt, de nincs edző, csak akik csoportos edzéseket tartanak, aerobic, box, ilyesmi.

A másik kicsi, pár géppel, néhány súlyzóval, edzővel, és olyan nyitvatartással, ami a napirendemmel nem egyeztethető össze.

További termek a megyeszékhelyen...

Ok, én megoldottam. Ahogy más is.

Csak rá akartam világítani, hogy nem mindenhol olyan egyszerűn megy, hogy elmész egy terembe... ;)