Körülbelül 2 hónapja kezdtem el edzeni, nem teremben hanem otthon. Fekpad, kézi súly, láb. (178 magas,70kg vagyok) Kérdésem, h mit szedjek még mellé, h látványosabb fejlődés legyen?

Ember te teljes képzavarban vagy. Ez nem kötözködés fogalmad nincs a testépítésről halványan se. Szar az edzésed, nincs étrended, iszod a szar tömegnövelődet, egyszerre akarsz tömegelni és szálkásodni és kérdezgeted mit szedjél még. Így az életben nem fogsz semmit fejlődni.

Ha úgy érzed nem válaszoltam, akkor neked nem is lehet... Mivel eleve a kérdésed is egy fatális nagy baromság...

Nrm, nem ez a lényeg, hanem, hogy olvasd el a sárga kapszula című ebookot.

Honnan szedted te ezt a napi 7 edzéses témát? :S

Ahogy a többiek írták a 7x30-40 perce felejtős Napi 2x1 óra még működik(nálam legalábbis) de az se előnyös. Egymást követő két napon 2x1 óra súlyzós edzést azért ki lehet bírni főleg ha utána 2 napod van regenerálódni. A munka két nagy periódusa a tömegnövelés majd diéta, "szálkásítás" kikerülhetetlen. Hetente egy izmot csak 1x eddzél le de akkor rendesen. Kérdésedre hogy mit szedjél még azt a választ tudom adni hogy csirkemellet és rizst. Tudom ez most nagy trauma. A 3 évvel ezelőtti énemmel se sikerült volna megértetni hogy milyen fontos is az étrend...hát még a leírtak alapján veled:'D Nem bántásból mondom:) Szerintem szánj rá napi 30 percet arra hogy olvasgatsz erről a témáról egy hét után már te is kapizsgálni fogod hogy nem úgy működnek a dolgok ahogy azt elképzeled:)