Bicepszezéstől alkar fájdalom?

Kb. fél éve járok kondiba, egyszer még volt decemberbe hogy fájt mind a 2 alkarom könyökhöz közeli kisujj felöli külső része, különösen a kétkezes rúddal történő bicepszgyakorlatnál, mindig mikor befejeztem a gyakorlatot és raktam le a súlyzót iszonyatos fájdalom hasított bele. Aztán egyszer csak elmúlt, most úgy 3 hete újra alkar fájdalommal küszködök, ugyanúgy bicepszezéskor lép fel, de most csak a jobb fáj és most a csuklómhoz közel, nem a könyökömhöz. Tudnátok esetleg valami tanácsot adni hogy mit tegyek annak érdekében, hogy megszűnjön a fájdalom? Csökkentsem a súlyt, vagy esetleg lehet valami más ami segít ? Előre is köszönöm a segítséget!