Mit csináljak, ha a heti háromszori teljes testes edzésnél kevés az egy nap pihenő?
válasza:
válasza: válasza:Már haladószinten vagyok. Szépen fejlődöm is vele, csak már néha soknak érzem a heti háromszori teljes testet.
Izomcsoportonként egy alapgyakorlat megy. Váltogatom a 3x10-et és az 5x5-t.
válasza:Illetve itt van még pár gondolat ezzel kapcsolatban, egyetértetek vele?
"Ha kevesebbet edzel egy testrészre, mint heti két alkalom, akkor nem érsz el optimális eredményeket. Egy felsőtest/alsótest bontás hétfő-kedd, illetve csütörtök-péntek beosztással a legtöbb ember számára közel optimális eredményeket biztosít. A heti kétszeri teljes test edzés is nagyon jól tud működni. A legritkább edzés gyakoriság, amit valaha is ajánlanék egy naturálnak, az az 5 naponkénti frekvencia. Kevésbé is leszel izomlázas, és jobban fogsz nőni így. A heti egy edzés testrészenként sémát hagyd meg a szteroid használó profi testépítőknek és a genetikai elitnek."
"Ha egy izom heti egyszeri edzése túl ritka és a minden másnapi meg túl gyakori, akkor mi a megoldás? Nos, a tudományos tanulmányok ebben a témában arra jutottak, hogy a kezdők kivételével a heti két edzés egy izomcsoportra éppen olyan jól hat a méret növekedésre, mint a heti 3, illetve úgy tűnik, hogy még jobb erőnövekedést is hozhat."
"A kutatások és a valós életbeli tapasztalatok arról látszanak tanúskodni, hogy egy testrészre hetente kétszer 25-50 ismétlés elegendő. Heti kettő alkalommal 50 ismétlésen túl már egyes embereknek regenerálódási gondjuk támad. A leglényegesebb faktornak az látszik, hogy egy "minimális" volument megőrizzünk és ne próbáljuk szándékosan horrorisztikus módon növelni azt. Az a volumen, amivel a testépítők többsége edz (egy 4 szett x 8 ismétlés minimális munka testrészenként, hetente kétszer) megfelelő alsó határ és így ez kérdés "érdektelenné" válik, félretehető."
válasza:Nem értek egyet a kijelentéssel. Egyrészt a testépítők olyan intenzitással edzenek, hogy kell annyi pihenő. A második kijelentés meg pláne abszurd. Nem izomcsoportonként megy nekik 32 ismétlés!
Hanem gyakorlatonként összesen 24-80 ismétlés, és izomcsoportonként 3 gyakorlat. Tehát súlytól, egyéni preferenciáktól függően izomcsoportonként (és nem testrészenként!) 72 és 240 között van kb. a heti ismétlések száma. Ezért is kell a pihenőidő.
válasza:Szerintem pedig tuti van szórás az emberek közt s mindenki tapasztalja ki, neki mi jön be.
Van, aki nem is feltétlenül optimális növekedést akar. Én szeretek edzeni és heti 3 alkalom az kellemes, ráadásul annyira bébi súlyaim vannak még, hogy így is inkább hiányérzetem van, bár egy nap pihenés azért kell köztük, az érezhető. Most megszokási fázis van és jó, ha gyakrabban csinálom s belejövök. Majd biztos fejlődöm is, de hogy egyelőre nem akarom csökkenteni a heti alkalmak számát, az biztos, viszont kísérletezem, hogy nekem vajon mi fekszik. Ez olyan, mint a táplálkozás: kicsit mindenkinek más kell és nem egyetlen üdvözító módszer létezik, s nem is mindenkinek pontosan ugyanaz a prioritásrendszere.
Én is olvastam cikkeket viszonylag hosszú regenerálódási szakaszt ajánlva, majd elgondolkodom rajta, ha nagyobb súlyokkal dolgozom s úgy érzem, kell vagy nem fejlődöm vagy ilyesmi. Illetve menet közben is olvasgatok, majd kialakul. Az hihetőnek tűnik, hogy nem kell túl gyakran edzeni, de mondom, nekem kezdésnek a heti 3 pont jónak érződik s a lelki tényezők miatt is célszerű nekem most ez...
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!