fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez vállra jó edzésterv?

Ez vállra jó edzésterv?

Figyelt kérdés

Vállból nyomás egykezesekkel:15,10,8,6

Oldalemelés állva vagy csigán:3x6

Döntött törzsű oldalemelés:3x6

Állig húzás:3x6


2016. febr. 3. 20:26
 1/10 Cortez70 ***** válasza:
Jó lenne, ha az oldalemeléseket 10 fölötti ismétlésekkel írtad volna.
2016. febr. 3. 20:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 Szabi.L ***** válasza:

Picit össze-vissza van és nyomással nem célszerű kezdeni.


Szerintem így jobb lenne:

oldalemelés

vállból nyomás

állig húzás

döntött törzsű oldalemelés

2016. febr. 3. 20:31
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/10 A kérdező kommentje:
Rendben,de a 10 már nem sok?
2016. febr. 3. 20:39
 4/10 anonim ***** válasza:

vállra elég 3 gyakorlat is. 3-4 sorozatokkal.

Állig húzás nem is kell oda, mert szétb*ssza a csuklódat. Vállból nyomás helyett meg néha mehetne mellről nyomás rúddal.

2016. febr. 3. 20:40
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/10 anonim ***** válasza:

Egyik edzésen vállból nyomás egykezesekkel, másikon mellről nyomás rúddal.

Vállra főleg elég 10-12 sorozat, ha melledzésen nyomsz ferdepadon is.

Tehát így jól nézne ki:


Mellről nyomás rúddal 4 sorozat

Oldalemelés 4 sorozat

Döntött törzsű oldalemelés 3-4 sorozat(kap hátnál is a hátsó váll, evezéseknél)

2016. febr. 3. 20:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 Cortez70 ***** válasza:
Ha egy súllyal csak hatot tudsz oldalemelni, akkor nem lesz szabályos, ergo túl nagy a súly. Ez izolációs gyakorlat.
2016. febr. 3. 20:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/10 anonim ***** válasza:
Így van, oldalemelésnél nincs értelme ennyire alacsonyra menni, amúgy jó, állig húzás helyett mondjuk mehet vállvonogatás.
2016. febr. 3. 20:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/10 A kérdező kommentje:
És ha vállazok meg lábazok egy nap akkor másnap lehet mellre meg tricepszre edzeni? Mert mellnél váll is terhelődik meg a vállnál nyomásoknál a tricepsz.
2016. febr. 3. 21:29
 9/10 Cortez70 ***** válasza:
Nem ártana közé egy pihenő nap.
2016. febr. 3. 21:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/10 anonim ***** válasza:
Én is mindig a nyomógyakorlattal kezdek, nem kell véresszájúnak lenni, hogy az hülyeség. Rendesen be kell előtte melegíteni és akkor nem lesz sérülés ennyi.
2016. febr. 4. 09:12
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!