fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez hatékony otthoni teljes...

Ez hatékony otthoni teljes test edzés?

Figyelt kérdés

-Fekvőtámasz

-Mellhez húzás, egykezes evezés

-Oldalemelés, fej fölé nyomás egykezessel

-Scott padon egykezes bicepsz, kalapács bicepsz

-Tolódzkodás feltett lábbal/lórágás, tricepsz nyújtás fej fölött


Mindegyikből 3×12, fekvőtámaszból 6× amennyi megy. Tudom, hogy kisebb izomcsoportból elég lenne egy gyakorlat, de akkor egyszerűen nem érzem, hogy eléggé leedzeném.

Lábedzés és has külön napon van. Edzőterembe most nincs időm menni, addig végzem ezeket itthon.



#edzés #test
2016. febr. 2. 18:23
 1/8 anonim ***** válasza:
100%
Mellre kevés, és a váll hátsó deltájára is kéne valami.
2016. febr. 2. 18:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/8 Cortez70 ***** válasza:

Mellre mehetne még tárogatás is. Vállhoz még a hátsó részre pár sorozat oldalemelés döntött törzzsel.

Amúgy ez milyen elosztással menne egy hétre bontva? Heti 3 vagy 4 edzés? Heti kétszer egy izomra? Ezt azért írd le még.

2016. febr. 2. 18:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/8 A kérdező kommentje:

Szia!

Focizok, mellette edzek heti 3-4 alkalommal, illetve lábazok(+has) kétszer.

Van egy multi gépem, de azon sajnos csak ez a "könyök" tárogatás van, nem olyan, amit tenyérrel lehet fogni, remélem érted. Azon pedig egyszerűen nem érzem a mellemet.

Elég intenzíven edzek, kevés pihenővel.

Osztott edzésterv meg szerintem fölösleges, felszereltség hiánya miatt.

2016. febr. 2. 18:43
 4/8 Cortez70 ***** válasza:
A tárogatást nem gépre értettem. Padon fekve súlyzókkal. Ha nincs pad, akkor hátad alá pakolsz pár párnát és csinálod a földön fekve.
2016. febr. 2. 18:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/8 Sowilo ***** válasza:

Elmész a méteráru boltba, veszel két méter jó erős hevedert, párszáz forintos tétel. Keresel otthon 2db akármilyen kampót, ráerősíted a két végére, és kész a súlyöved. Tolj húzódzkodást és tolódzkodást(rendeset, nem feltett lábbal) súllyal, heti háromszor, 3x5 vagy 5x5 mehet mindenből, hetente emeld a súlyt 2,5 kilóval.


Ez legyen az alap, egykezes bicepszet meg oldalemelést meg hasonlókat csak is ez után csinálj. Ha nem edzel erőre, hiába csinálsz 12 ismétléses izolációs gyakorlatokat, meg fekvőtámaszt kifulladásig, nem fogsz semmit nőni, fölöslegesen pocsékolod az időd és energiád.

2016. febr. 2. 19:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 A kérdező kommentje:

Köszi a tanácsokat!

Felhúzás milyen egykezes súlyzókkal?

2016. febr. 2. 19:40
 7/8 anonim ***** válasza:
Hasznalt ketkezes rudat es tarcsakat erdemes lenne beszerezni elobb vagy utobb. Egeszen uj dimenzioba emelne az edzesedet
2016. febr. 2. 23:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/8 Sowilo ***** válasza:
Őszintén? Szar :D A felhúzáshoz nagy súly kell, egykezesekkel kezdő szinten sem fogod tudni sokáig végezni.
2016. febr. 4. 21:58
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!