Szálkásításkor mit esztek?

húst, b*szki

Ki kell számolni mennyi szénhidrát kell maximum úgy, hogy heti szinten kb. fel kg-os fogyás legyen, 2-3 hét alatt ki lehet tapasztalni. Ezt a szénhidrát mennyiséget pedig célszerű lassan felszivodo szénhidrátból bevinni. Nekem a bab, lencse, káposzta vált be leginkább. A bab meg lencse a plusz fehérje miatt mindenképpen jó. Meg persze csirkemell, hal stb.

második: ezért irtam :D

Es érdemes naponta egyszer megmérni a súlyod, célszerű minden nap ugyanakkor, a legjobb talán reggel nagywc után. Heti egyszer en fel is írom.

Halat meg fahulladékot, mer az szálkás.

Kiszámolt étrendet. Ami annyit takar, hogy magasabb fehérje és nagyon alacsony CH, mert a testem csak így hajlandó zsírt bontani. Szóval a mennyiséget figyelembe véve alig eszek. :D De legalább emellé heti 3 súlyzós edzés és 3-4-5 kardió. Muszáj, mert nálam csak így működik.