Ektomorf, nehezen hízó alkat vagyok. Minden megy, étrend is. Sajnos a karom mintha lassan fejlődne. Mit tegyek? Heti kétszeri karedzés talán felhúzhatja?

Guggolas, fekvenyomas, felhuzas alacsony ismetlesszammal nagy sulyokkal, hogy megerosodj. Ha eleg eros leszel fognak menni a kiegeszito gyakorlatok is rendes sullyal es akkor no majd a karod.

Edzheted kétszer, de akkor edzésenként kevesebb gyakorlat kell rá. Tehát ha pl eddig heti egyszer edzetted 3-4 gyakorlattal/izomcsoport, akkor heti kétszer edzve elég edzésenként 2 gyakorlat/izomcsoport.

Szerintem nem jó ötlet a kétszeri edzés, pont azért van lemaradva, mert nehezebben fejlődik mint a többi, hardgainerként csak adsz a regenerálódásnak még egy pofont két edzéssel. Heti egyszer kell, de istenesen. Magas, alacsony ismétlések, piramis, nagy súlyok, persze ésszel, de mindent be lehet vetni.

Nekem ez bejött karnál: heti két edzés, hétfőn volt egy karnap, utána szerda hát+bicepszre 1 gyakorlat, csütörtök váll+tricepszre egy gyakorlat, pont elég volt.

Az is jó.