Hogy edzzek, hogy a sajat testsúllyal végzett fekvenyomasba a maximumot tudjam kihozni magamból?

Ha csak fekvenyomás lesz és ebben akarsz jó lenni, akkor mindent tegyél félre, minden más gyakorlatot és kezdj el fekvenyomni azzal a súllyal, amivel versenyezni akarsz. Ez nagy súlyoknál nem működik, de ilyen kis súlynál igen.

De maximum minden második nap csináld, egyetlen sorozattal. Bemelegítés, majd bele mindent abba az egy sorozatba. Aztán vége. Ha naponta nyomsz kis súllyal, ahogy fentebb írták, attól csak visszagyengülsz.

Verseny előtt meg hagyj ki két napot legalább.

A tested hozzászokik a gyakorlathoz és nem te leszel erősebb, hanem az idegrendszered úgy adaptálódik, hogy jól tudd elvégezni azt az egy feladatot.

mint amikor szalag mellett a 80 éves mami tízszer gyorsabban dolgozik, mint te. Ráállt a teste arra.

"attól csak visszagyengülsz"

Érdekes Pavel Tsatsouline is ír ilyesmit a könyveiben. Például húzódzkodj napi többször, de ne maxot, hanem csak a felét. Én is bickózok minden nap, 1-2 sorozatot, először 8 ismétlés is nehéz volt, most 15x emelem fel a súlyt. Nem megyek el a végsőkig, csak takarékon edzek, ennyi a titok. Eleget kell zabálni, szedni a vitamint meg pihenni. A legjobb ha alszol 10-15 órát (nem mindenki bír ennyit) és ha ébren vagy, akkor se csinálsz semmit, csak könyvet olvasol, netezel vagy valami. Esetleg futni mehetsz. Ha ennyit pihensz, akkor mehet keményebben az edzés. Sitten is így megy, napi 2x is edzenek, nem a legjobb cuccokkal és érdekes amikor nagybátyám kijött, akkor ki volt gyúrva. 43 kar, kocka has, stb...