fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Izmosabb testet, kerek nagyobb...

Izmosabb testet, kerek nagyobb popsit szeretnék. Itthoni gyakorlatokhoz tanácsok?

Figyelt kérdés

Jelenleg nincs pénzem kondira, max idővel, nyáron tudnék eljárni, mert akkor lenne időm is. Addig is itthon szeretnék edzeni, főként lábra és fenékre, illetve mellre. Tudnátok ehhez étrendet ajánlani, illetve tanácsokat adni hogy milyen súlyokat vegyek? Lábsúly, stb.

Hozzáértő válaszokra lennék kíváncsi, olyanokéra akik ezt csinálják és testépítenek. Egyébként ha segít esetleg (remélem hogy a genetikámnak köszönhetően eredményesebb lesz az edzés), ezek a paramétereim: magas testalkat, hosszú lábak, kerek popsi ami kissé már megplöttyedt (hirtelen nagyon sokat fogytam), vékony testalkat.

Előre is köszönöm a válaszokat :)


2016. jan. 17. 21:00
 1/5 Cortez70 ***** válasza:
78%

Lábsúllyal nem sokra mész. Rendes súlyzóval kellene guggolni, kitöréseket végezni, merevlábas felhúzást, hanyatt fekve csípőemelést tárcsával a hasadon.

Mellre fekvőtámasz, tárogatás, de eddz mindenre, vállra, hátra, karra is. + tömegnövelő ÉTREND!

2016. jan. 17. 21:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 A kérdező kommentje:
a tömegnövelő étrend milyen pontosan?
2016. jan. 17. 21:04
 3/5 Cortez70 ***** válasza:
78%
Kalória pluszos étrend, hogy tudj izmosodni. 2g x ttkg fehérje naponta, zsír: 1g x ttkg, és annyi szénhidrát, hogy jöjjön a tömeg. Ez lányoknál kb 3g x ttkg, de ezt majd ki kell tapasztalni, van akinél több is és van akinek kevesebb ch is elég. De olvasd el a sárga kapszula című könyvet, az alapok benne vannak: google: sárga kapszula pdf.
2016. jan. 17. 21:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:
77%

Tömegnövelésnél nagyobb a kalóriabeviteled, mint az igényed, így izomból fogsz gyarapodni. Mindenkinek más a kalória igénye az izomtömegtől és zsírtömegtől függően. De ha kezdő vagy, neked még nem muszáj tömegelni, de nem árt valami fehérjedús étrend + normális összetevők.

Olvasd el a Sárga Kapszula című e-book-ot, abbó megérted az alapokat. Könnyű nyelvezetű, nem hosszú, ingyen letölthető.

Gyakorlatok: súllyal guggolás, kitörés, ez a két legjobb, kézi súlyzóval végezhető. Csípőemelgetés seggre megy, ehhez nem nagyon kell súly. Lábsúly esetleg a lábkitolás nevű gyakorlathoz mehet.

Ha a melledet akarod növelni, akkor hiába edzel mellre, semmit nem ér, mert a női mell zsírszövetből áll. Azt nem tudod növelni semmilyen gyakorlattal.

2016. jan. 17. 21:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:
18%
Szerezz egy palit, aztán az majd átgyúr. :-)
2016. jan. 17. 21:27
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!