67-ről szeretnék visszafogyni 60 körülre, de utálok futni, mit tornázzak itthon?

30 éves fiú vagyok. 20 évesen még 55 kiló és sportos voltam, de az egyetem alatt felmentem 65-re, és most hogy nem fér bele a küzdősport sem már, lassan 70 fele közelítek. Gyűlölök futni, de nem vetem meg az intenzív testmozgást (ha időmilliomos lennék, falmászni járnék szerintem). Itthon a szobában milyen gyakorlatokat tudok csinálni, hogy visszanyerjem a régen sportos testalkatomat? Fontos szempont, hogy csökkenteni kellene a testsúlyomat, mert lassan kihízom a siklóernyőmet (ezt csinálom rekreációként, de ezt azért nem nevezném kifejezetten sportnak). Terembe eljárkálni nincs már időm, napi szintem 3 órát ingázok vidékről Pestre dolgozni, itthon is kell lennie egy családos embernek valamikor. Csak közben fogynék kicsit.