Megfelelő szálkásító étrend ez?

3 nap munka 3 nap pihenőm munkabeosztásom van.

Étrend pihenősbe (akkor edzem)

1- 3 evőkanál zabpehely + 1 adag 100% whey protein

2- 3 Tojás (rántotta vagy tükör)1 teljeskiörlésű zsemle

- BCAA Xpress (Edzés alatt)

- 100% whey protein (edzés végén)

3- Csirke/kacsa/karaj+rizs/rizibizi/krumplipüré(edzés után)

4- Csirke/kacsa/karaj+rizs/rizibizi/krumplipüré(Igen megint)

5- 3 Tojás (rántotta vagy tükör)1 teljeskiörlésű zsemle

Munkanap

1- 3 Tojás (rántotta vagy tükör, 1 teljeskiörlésű zsemle+3ek Ízesített zabpehely, magvakkal

2- Rántott csirkemelles szendvics, teljes kiörlésű bagettből

3- 3 Tojásrántotta vagy virsli

4- Csirke/kacsa/karaj+rizs

5- Rántott csirkemelles szendvics, teljes kiörlésű bagettből

6- 3 Tojás (rántotta vagy tükör) 1 teljeskiörlésű zsemle

7- 100 whey protein

BCAA munkanapokon menne egész nap. 3 adagot elkortyolgatnék mert fizikai munkát végzem.

Szerintetek korrekt így?