Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mitől ennyire gyenge az...

Mitől ennyire gyenge az alsótestem és hogyan változtathatok rajta?

Figyelt kérdés

Már régóta probléma, hogy az alsótestem rettenet gyenge a felsőtestemhez képest, hiába arányos a megjelenésem. Szeretnék ezen változtatni, de nem tudom, hogyan. Az edzéstervem megfelelő lábra, profik nézték át (a tömeggel sincs gond, neves testépítők szerint teljesen arányos, minden izom megfelelően fejlett a lábamon).


Paramétereim:

- 178cm/80kg/23év, testzsírom...fene tudja. Nincs kockahasam, de az erek kiemelkednek a karomon, mellkasomon, vállam első részén az év nagy részében, 4 combizom fejből átlagban 2 kirajzolódik, ha megfeszítem a combomat.

- Natural vagyok. Ajánlottak 'tesztót' ami megoldaná az erő problémát, de nem akarom.

- kb 6 év edzésmúlt, étkezés rendben van.

- Fekvenyomás(Szabályos,alul megtartott) 120 kg, Guggolás 120 kg, Felhúzás 130kg.


Alapvetően atletikus alkatom van, széles váll, vékony lábak, keskeny derék, de akkor sem normális, hogy ilyen gyengék a lábaim és a derekam.

Guggolásban szeretnék bandázs nélkül 140-150 kilót elérni, azt tartom reálisnak.

Felhúzásban meg 160 kilót, szintén bandázs nélkül. Övvel természetesen mindkettőt.

Ha a tömegem növekszik, akkor azzal együtt az arányaimat is növelni szeretném.


Lehetséges gondok:

- Napi 8-9 óra ülőmunkát végzek.

- Natural életmód

- Testalkat


Egyáltalán, reális, hogy elérjem ezeket a súlyokat vagy túl sokat akarok? Van valami tanácsotok? Valamire nem figyelek, ami fontos lenne..?


Nem sok natural ismerősöm van, nincs viszonyítási alapom.


2016. jan. 5. 17:47
1 2
 1/12 A kérdező kommentje:

"neves testépítők szerint teljesen arányos, minden izom megfelelően fejlett a lábamon). "


Ezt a részt nyilván értsétek helyesen, nem vagyok egy genetikai csoda :)

2016. jan. 5. 17:48
 2/12 anonim ***** válasza:
Alapgyakorlatokra menj rá, és menj le 4-5 ismétlésig is, megoldás lehet a heti 2 lábedzés is egy ideig, de csak alapgyakorlatokkal. Amúgy lehet genetika is, poweres versenyző srác fekvenyomással van így, guggolás, felhúzás mellé ha azt is fel tudná hozni, nagyon jó versenyző lenne, de nem megy neki évek óta.
2016. jan. 5. 17:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/12 Cortez70 ***** válasza:
A felhúzás a 80 kilódhoz már 160 felettinek kellene lennie 6 év edzéssel, sőt hamarabb is. Guggolásnak is 150-160 minimum még naturálban is. Az 5x5 edzést kipróbálhatnád az erő növelésére.
2016. jan. 5. 17:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/12 anonim ***** válasza:

Nekem meg pont fordítva van.

A saját testtömegemmel megegyező súllyal tudok szériában guggolni, megy az egylábas guggolás is, lábtolón a testtömegem 3-szorosát is kinyomom és rendszeresen futok, a félmaratont már 4-szer is lefutottam, mégis aránytalanul vékonyak a lábaim, főleg a vádlim sz4r.


A 120 kg-os guggolás és a 130 kg-os felhúzás nem olyan rossz ám, nem "rettenet gyenge" az alsótested.

2016. jan. 5. 17:55
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/12 anonim ***** válasza:
Az erő, tömeg nem függ annyira össze, nekem a vádlim erőben rendben van, mérete nulla, hiába minden eddigi kínlódás, ezer féle edzés.
2016. jan. 5. 17:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/12 anonim ***** válasza:

Jaa, ezek most maxok vagy szériák?

Mert ha maxok, akkor ez valóban nem túl nagy teljesítmény, de szériában nem rossz.

2016. jan. 5. 17:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 A kérdező kommentje:

Köszönöm az eddigi válaszokat. Nem is az a gondom, hogy átlagosan mennyire erős ez vagy gyenge, hanem az, hogy az arányaim el vannak csúszva.


Ezek 5x5 ismétléses szériák, az erő miatt. Ez lemaradt.

2016. jan. 5. 18:04
 8/12 Cortez70 ***** válasza:
Akkor annyira nem rossz ez, no para.
2016. jan. 5. 18:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 A kérdező kommentje:

Általános viszonyítási alapom sincs, mert itt olyan súlyokat olvasok, amikkel naturalban még nem láttam embereket dolgozni, pedig már 4 teremben fordultam meg. Ezért nem tudom, hogy általában jók-e az eredményeim.


Montez, például a 140-150 kilós guggolás. Én még cuccal is ritkán látok ilyet mióta nem erőemelő teremben edzem. Egy srác telenyomva guggolt ennyivel 10 perces pihenőkkel, elég belvárosi helyre járok...

Ettől még lehet reális, mint mondtam, nincs viszonyítási alapom.

2016. jan. 5. 18:06
 10/12 A kérdező kommentje:

Cortez, bocsi. Pont most olvastam egy másik kérdésnél a hozzászólásod, ahol Montez = Cortez :D

Gyűjtöm az infót.

2016. jan. 5. 18:07
1 2

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!