Tudnatok nekem irni sajattestsulyos edzes tervet?

A kolléga jól mondja: elég minden másnap erőedzést csinálnod, ha túlerőlteted magad, akkor nem fogsz semmit sem fejlődni! (Az csak a Rocky filmekben működik. :) )

Illetve, ahogy olvasom szeretnél súlyt felszedni: ebben az esetben az edzés mit sem ér, ha nem megfelelően kajálsz! Edzés után szinte rögtön fontos a könnyű szénhidrát (krumpli, rizs, tészta... végső esetben banán) és amilyen gyorsan csak lehet rákajálni proteint (hal, marha, csirke - este akár kétszer is). Napközben mehet bármilyen zöldség-gyümölcs, este már a gyümölcsöt mellőzd. Illetve egy "csodaszer": kreatin-monohidrát (röviden kreatin; bármilyen gyurmás boltban megkapod). Figyelni kell rá, mert ilyen kéthetes turnusokban kell szedni; ami rá van írva a dobozra, azt tartsd be (még az sem baj, ha csak edzés után szeded, vagy ha kevesebbet veszel be, ne feledd, hogy ugyanazt az adagot szedik, akik naponta 5-ször esznek, napi 2 óra gyúrással). 67 kg-ról indultam, egy év alatt feljött több mint 10 kg, ma már 88 kg vagyok, több nem is akarok nagyon lenni. A súly alatt ne azt képzeld el, hogy fitness-bajnok leszel, megy rád zsír is sajnos, és nem a karodra vagy combodra általában... (hát, has...pont ahova nem kéne), de azon ráérsz később dolgozni, hogy a felesleget ledolgozd. Fontos a lábedzés! Ne hanyagold el, mert önmagától a lábedzéstől is gyarapszik a súlyod (valami hormont indít be vagy mi). Jó edzést!