Tudnatok tanacsokat adni hogyan kezdjem el a sajat testsulyos edzest?

A fegyencedzés címmű könyvben jó le van írva, keress rá. De a testépítőket szidó marketingfogást ne hidd el.:)

Legyen meg a napi kb 2g x ttkg fehérje. Azaz egy 70 kilós embernek kell kb 140g fehérje. Van ki kevesebbel is szépen fejlődik, de ez a tuti. Nem kell fehérjepor, ha ezt be tudod vinni szilárd kajából. Pl hús, tojás, este túró.

Max a felét vidd be porból. Arra figyelj, hogy 70 % fölötti fehérjetartalom legyen és ne legyen irreálisan drága. Pl amit én veszek az jó: MHN wheyprotein. 3kg 10 rugó. Vagy veszel Stillmass 80-as proteint, 5kg 15 ezer. De van még kb 600 tápkieg cég, mindegyiknek van jó proteinje.

Igen, szerintem se legyen szójás fehérje. Nem kell az allergén, női hormonokat tartalmazó, általában génkezelt, szar ízű- és állagú förmedvény.

Linkelni nem, mert nem szabad, meg van a könyvben is amit ajánlottam. De pl egy ilyen mehetne heti 3-szor kezdetnek: fekvőtámasz szélesen, fekvőtámasz szűk kéztartással, pike fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, tolódzkodás, hasprés (vagy lábemelés). Mindenből 3 sorozat amennyi megy. Ha majd megy 20 feletti ismétlésszámokkal a sorozat, akkor növelni kell a terhelést, pl plusz súllyal a testeden (súlymellény). Vagy pl a guggolást lehet nehezíteni egy lábas verzióval.