Írnátok nekem példát egy jó mell edzésre?

Ha kezdő vagy (mert ugye azt nem írtad!) akkor neked heti 3 napos teljes testes edzés kell, ahol minden izomcsoportra 1-1 gyakorlat megy. Ez esetben elég 3 -4 sorozat fekvenyomás. Haladóbbaknál mehet osztott edzés ahol mellre elég 3-4 gyakorlat. Pl fekvenyomás sima padon rúddal, fekvenyomás döntött padon egykezesekkel, tárogatás, és a végére vagy áthúzás vagy tolódzkodás kissé előre dőlve. Ez általában mindenkinél bejön, de lehet hetente kicsit variálni. Pl kezded döntött pados nyomással.

Minden gyakorlatból 3-4 munkasorozat legyen. A nyomásoknál én felmegyek nagy súlyra is , amiből csak kb 6 ismétlés megy. Tárogatásnál 10-12-es ismétlésszámmal dolgozom.