70kg testsúly 140 gram fehérje?

Egyre inkább elvetemülnek az emberek. 3g/tskg ??? Rengeteg. Naturál nincs az genetika ami felszív annyit. De még a kettőt se!

Sokkal fontosabb, hogy milyen formában, mit és milyen időbeosztással viszel be, mint az, hogy mennyit.

Amúgy, bár csak kicsiny mennyiségben, de a legtöbb élelmiszer tartalmaz fehérjét, és ezen értékeket nem szokták belekalkulálni a napi fehérje fogyasztásba. Szóval ha minden áron ragaszkodsz ehhez a 2g-os megoldáshoz, akkor azokat is kalkuláld bele és azzal ki és elégíted a kényszergondolatodat, miszerint ezen múlik és jaj nekem ha nem megy be.

Új gondolat. Elfelejtünk belegondolni abba, hogy ugyan az izomnak x mennyiségű tápanyagra van szüksége, azonban a testünk mekkora részét teszi ki az izomzatunk? Míg egy testépítő versenyzőnek közel 50%-át, addig egy átlag sportosabb, izmosabb embernek alig 40, míg egy edzetlennek 30 körül van ugyanez az érték.

Tehát ha egy 105 kg-os brutál állatnak, verseny előtt 8%os testzsírral az van előírva, hogy irgalmatlan mennyiségű fehérjefogyasztás. (Majd ugyebár egy héttel a próba előtt fokozatosan visszavenni és az utolsó napokban már 0g a fehérjebevitel) Addig viszont egy átlag ember mire föl vigyen be ugyan annyi g/tskg-nyi fehérjét? Hogy táplálja a zsírszöveteit? Vagy hogy a ha már úgy is edz, akkor ugyanez zsigeri szinten is megjelenjen, mert nincs pihenés? Ez a beszéd, yes!

Mindegy, számtalan módon alá tudnám támasztani azt, hogy miért is elég egy már haladó fizimiskát épített gyúrósnak az 1,75 körüli g/tskg.

A proteinporok nem véletlenül tartalmaznak húszon egynéhány gramm fehérjét per adag. És az sem véletlen van ráírva, hogy mikor mennyit fogyassz belőle. És persze ott is érdemes bekalkulálni a piac szellemét és kb felezni az "előírt" bevitel mennyiségét.

Simán elég ttkg 2 fehérje,szálkásításnál esetleg 2.5-3gramm mehet.

Nem,mindig ugyanaz a mennyiség kell,ugyanis ez egy folyamat.

Orvosi könyvek szerint fehérjéből egy átlag embernek 0.8gramm*testtömegre van szüksége az egészséges élethez... ez az igény persze a sporttal emelkedhet. Az is tény, hogy nem csak az izomzatnak van szüksége fehérjére, hanem minden egyes szervnek. kevesen tudják, de az a szerved, ami rengeteg fehérjét felemészt konkrétan a bőröd, amiből évi 3kg-ot levedlesz...

Amatős testépítés mellé mindenképpen jó kiindulási alap a 2gramm*testtömeg. egyszerű vele számolni, valamint, a fehérjedús kaják a leglaktatóbb kaják... Számomra ez a sport mindig azt jelentette, hogy tapasztaljam ki a szükségleteimet, edzésigényemet, és figyeljem a testemet, milyen étrend és edzésbeli változtatás hogyan hat rá. 1-1.5gramm*testtömeg fehérjénél soha nem eszem többet, 1gramm*testtömeg ch-val szálkásítok, 3gramm*testtömeg ch-val már jön a tömeg, általában a 2 között próbálok szinten tartani. zsírokból szálkásításnál és tömegelésnél is 1gramm*testtömeg viszek be, aminek a 40%-a telítetlen.

A csirke pedig egy sovány hús... az egész csirke alacsony zsírtartalmú húsnak számít és nem csak 1600ft-s melle van annak a szerencsétlen állatnak, hanem minden más része is, arról nem is beszélve, hogy nem csak csirke létezik a világon.

Igazából nettó testtömeget kéne nézni. Szerintem bizonyára elég a 120 gramm, de ez emberfüggő. Van, aki 1 grammal fejlődik (ez azért bruttó ttkg-ra van), másnak 2 fölé kell mennie, kitapasztalja s így van...

(Ketóban pedig nem is szabad magasra menni. Nem is lehet, mivel az már nem lesz keto. Nem ketóban max. pici plusz terhelés a testnek és felesleges macera és drágaság. 3g fölött pedig már bizonyára igen egészségtelen kezd lenni, de hogy értelme nincs, abban kb. mindenki egyetért.)

Tapasztalatom amúgy semmi, csak belebeszélek a táplálkozásos témákba.

De az nekem is fura, hogy nem tudsz több fehérjét bevinni, de hát nem vagyunk egyformák. Én húst nem ehetek (nem is akarok), mert akkor túl magas lesz a fehérjebevitelem. Nem tudom, hogyan lehet fél kiló hús alatt enni, s erre még rájön sok tojás, mert az mindennap kell :D Plusz a növényi fehérje, abból is van jócskán.

Aki nem tud elég fehérjét enni, annak ott a por.