Szerintetek jó ez az edzésterv?
Kedd:
fekvenyomás 4x5;
tárogatás egykezes súllyal 30 fokos padon 4x8;
tárogatás gépen 3x12
áthúzás 4x8;
vállból nyomás ülve rúddal (erőkeretben esetleg) 4x8;
oldalemelés hátsó vállra 4x12;
előreemelés tárcsával 4x12;
hasprés gépen 5x30;
lábelemés 4x20;
Péntek:
tricepsznyújtás fekve 4x12;
tricepszletolás csigán egyenes rúddal 4x12;
tricepszletolás csigán kötéllel 4x12;
bicepsz állva francia rúddal 4x6;
bicepsz állva egykezesekkel 3x8;
bicepsz scott padon 3x8;
bicepsz összehúzás csigán 4x12; (mint a dupla bicepsz póz)
hasprés gépen 5x30;
lábelemés 4x20;
Vasárnap:
guggolás 4x5;
lábtolás 4x12;
lábnyújtás 3x12;
lábhajlítás 4x12;
vádlizás állva gépen 4x20;
húzódzkodás szélesen 4x8;
húzódzkodás szűkön 4x8;
felhúzás 4x5;
evezés gépen 4x12;
törzshajlítás súllyal 4x12;
válasza:
válasza:Mellet tuti nem csinálnám vállal (sőt, olyan messze raknám a kettőt egymástól amennyire lehet).
Hátat semmiképp nem csinálnám együtt lábbal, a két legnagyobb izomcsoportot akarod egy nap edzeni. Abból vagy ratyi edzés lesz vagy meghalsz a végére.
Ha 3 nap akarsz járni akkor én így csinálnám:
Mell + bicepsz
Láb + tricpesz
Hát + váll
Vádlit, hasat berakod oda ahova érzed. (de én biztos nem raknám a vádlit lábnapra)
Mellnapra 2 tárogatás szvsz teljesen felesleges, akár gépen akár kézisúllyal csinálod. Helyette be lehet rakni pl. melltológépet, illetve a nyomást néha egykezes súllyal is csináld, ne csak rúddal.
Lábnap én VAGY lábtolóhni szoktam VAGY guggolni. A kettőt együtt nem. Viszont ezeket szinte mindig piramisba, nem egy súllyal kis ismétlést.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!