Vélemény az étrendemről?

Sziasztok, súly 89kg magasság 177cm kor 19.

Étkezésem 6 részre van felosztva, összetevők nagy részét is hozzá írtam. Sajnos vitaminra már nem futotta.

Hétfő:

1.

Zabpehely 50g

2.

Csirkemell 50g

Durumtészta (főtt)50g

3.

Csirkemell 100g

Durumtészta (főtt) 100g

Ketchup(5 étkezésre felosztva, minden étkezésnél 1 kanál.)

4.

Csirkemell 50g

Durumtészta (főtt) 50g

5.

Csirkemell 50g

Durumtészta (főtt)50g

6.

Rántotta(4tojásból.)

Teljes kiőrlésű kenyér 50g

Biotech USA Protein Power - Vanilla 2 adag

kcal:

1649

Fehérje

157

Zsír

37

ch

167

Kedd

1.

Zabpehely 50g

2.

Csirkemell 50g

Brokkoli 50g

3.

Csirkemell 50g

Teljes kiőrlésű liszt 50g

Zabkorpa 100g

Szezámmag 1 evőkanál

Brokkoli 100g

Tyúktojás 5db

4.

Csirkemell 50g

Brokkoli 50g

5.

Csirkemell 50g

Brokkoli 50g

Biotech USA Protein Power - Vanilla 1 adag

6.

Csirkemell 50g

Teljes kiőrlésű kenyér 50g

kcal 1763 Fehérje 157 zsír 53 ch 172

Szerda

1.

Zabpehely 50g

2.

Csirkemell 50g

tk.kenyér 50g

3.

Csirkemell 100g

tk.kenyér 100g

4.

Csirkemell 100g

tk.kenyér 50g

5.

Csirkemell 100g

tk.kenyér 50g

Biotech USA Protein Power - Vanilla 1adag

6.

Rantotta 2 tojásból

tk.kenyér 50g

kcal: 1656 Fehérje 167 zsír 34 ch 162

Csütörtök ugyan az mint, hétfő.

Péntek ugyan az mint, kedd.

Szombat

1.

Tk. kenyér 100g

rántotta 100g

2.

Csirkecomb 100g

rizs 50g

Paradicsom 100g

paprika 50g

3.

Csirkecomb 100g

rizs 100g

Paradicsom 100g

paprika 50g

4.

Csirkecomb 100g

rizs 50g

Paradicsom 100g

paprika 50g

5.

Csirkecomb 100g

rizs 50g

Paradicsom 100g

paprika 50g

Biotech USA Protein Power - Vanilla 1adag

6.

csirkecomb 100g

paradicsom 100g

Csili paprika (zöld) 50g

kcal: 1670 fehérje 162 zsír 35 ch 166

Vasárnap

1.

Zabpehely 50g

2.

GLOBUS Mexikói zöldségkeverék 100g

csirkecomb 100g

3.

GLOBUS Mexikói zöldségkeverék 100g

csirkecomb 100g

zabkorpa 50g

Szezámmag 1evő kanál

tk. liszt 50g

tyúktojás 3db

4.

GLOBUS Mexikói zöldségkeverék 100g

csirkecomb 100g

5.

GLOBUS Mexikói zöldségkeverék 100g

csirkecomb 100g

Biotech USA Protein Power - Vanilla 1adag

6.

GLOBUS Mexikói zöldségkeverék 50g

csirkecomb 100g

kcal: 1897 fehérje 182 zsír 58 ch 151