fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Van értelme egy ilyen edzésnek...

Van értelme egy ilyen edzésnek meg egy olyannak?

Figyelt kérdés
Arra gondoltunk,hogy kicsit ráfüggünk a mellünkre és a tricepszünkre,mert le van maradva..szóval,hogy hétfőn mellre piramisban haladunk nagy ismétlésszámokkal meg viszonylag nagy súlyokkal,utána pedig tricepsz jönne,csigás lehúzás,kitolás,stb..és pénteken jönne a nagy súlyos edzés,ami abból áll,hogy 80-ba belenyomunk egy adott darabot utána 90 és 100,de 100-ba erőlködünk,szóval ha egyszer kimegy akkor még egyszer leengedjük és igyekszünk kitolni,persze segítünk egymásnak a végén,és utána megint tricepsz más gyakorlatok mint hétfőn,és has. :) Hasat amúgy gond ha heti 5x edzem?
2015. nov. 21. 18:17
 1/5 anonim ***** válasza:

Az elvégzett munkát számoljátok, mást ezen kívül felesleges. Ha csak izom méretre akartok menni, akkor az ismétlési tartomány (nyilván hozzá tartozó súllyal) teljesen mindegy hogy 3-6-8-12-20 vagy 40, amíg megfelelően le van terhelve az izom, ugyanakkora lesz a fejlődés.


Az más kérdés hogy erő (sokkal) jobban növekszik, ha nagy súly - alacsony ismétlés kombót toltok.


Ezt csak a miheztartás végett írom le, ezt leszámítva egyet kell értsek az elsővel.

2015. nov. 21. 18:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:
Teljesen igaza volt a válaszban, fölöslegesen pucsogsz. A lemaradt melled meg nem fog attól nőni hogy 100kg-ba tolod a 2 ismétlésedet, amiben a második már eleve erőltetett és az egész kis tested bele fog feszülni, hogy kinyomd a súlyt és ne halj meg.
2015. nov. 21. 19:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 anonim ***** válasza:
Ez tényleg igaz, nem fog nőni a csöcsöd attól, hogy százzal erőlködsz. Értelmes ismétlési tartományban kellene heti 1x edzeni egy izomcsoportot.
2015. nov. 21. 20:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:

Nagyobb mellet és tricepszet szeretnél?

Akkor minden edzés elején edzz rájuk.

Valahogy így: fekvenyomás döntött padon 5x5

Fekvenyomás szűkfogással 3x6-8

Tricepsznyújtás vállextenzióval 3x8-10

Tárogatás 3x10-12

Ezek után mehet a hát/bicepsz/láb/váll amit akarsz.

Heti 3 edzésed legyen és az elején mindig ezt csináld.

Ha egy súllyal megy az 5x5 emelj rajta. Ha az ismétlésszámtartományoknál mindig a max megy emelj a súlyon.

Pl 5x5,3x8,3x10,3x12 így sorrendben ez a max mindegyiknél.

2015. nov. 21. 22:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:

Ha ennyire le van maradva a nyomó csoport, és ebből is csak a mell-tricepsz, elgondolkoznék egy húzó-nyomó edzésen.

Hétfőn mell-tric-láb 2-2-2 nyomó gyakorlat, plusz 1 váll nyomás. Kedden bic-hát-láb 2-2-2 húzás, váll 1 húzás. Szerdán csak mell-tricepsz 2-2 gyakorlat. Csütörtök ugyan az mint hétfőn, pénteken ugyan az mint kedden.

2015. nov. 22. 13:19
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!