Kezdő tömegnövelő vitamincsomag? Plusz zsírok?

Egy alap multivitamin tökéletesen megfelel, pl Mega Daily One Plus napi egy kapszula étkezéssel. Zsírbevitelt ugyanúgy számolom, mint a szénhidrát vagy fehérje bevitelt, zsírból tömegelésnél napi 0,8-1g /tskg. Ennek egy kisebb része benne van a kajában (húsban, rizsben, zabpehelyben, stb.) nagyobb része pedig lenmagolaj, szőlőmagolaj, szezámolaj, ilyesmik. Én 8-10 grammot szoktam ráönteni az ételre miután elkészült vagy miután megmelegítettem a mikróban ha már korábban megfőztem, de nem csak főtt ételnél, hanem az esti túrónál is így megy. Vettem többféle olajat és minden kajához megvan, hogy melyik illik szerintem, pl. túróhoz a szőlőmag olaj, reggel a zöldségmix-csirkemell-teljes kiőrlésű kenyér kombóhoz tökmag olaj, de ez már ízlés kérdése.