Hogy tudnám fedezni a napi 400 gr szénhidrátot?

mondjuk nem mindeni akkora hardkór, mint te gyúróska, hogy bepakol 200 gramm rizst/meal és ebből még a repeta is "csak" jelzővel szerepel nála :)

miért érzem úgy minden egyes hozzászólásod után, hogy te még egyszerre nem láttál 600g rizst lefőve? Az egy akkora tál, hogy nagyobb, mint a fejed...

rizsből én sem szoktam sokat, 100g körül van egy adag és ez kb 100 gramm hússal és zöldséggel abszolút kibírható

reggel zabot szoktam enni, kevertem már joghurtba is mellé egy kis fehérje oszt kész is

lehet vízzel is csinálni, azt én meghagyom annak aki született arnold és szart is megenné

kezdjük ott, hogy a rizs sem csak rizs, abból is van ezer féle, különböző ízekkel... én speciel a fekete rizst komázom, és nem azért mert az a legdrágább, hanem mert finom...

de rizsen kívül van köles, bulgur, hajdina, zab, millió gabonaféle, krumpli, jamgyökér, édes burgonya, cukrok...

én pl mikor tömegelek, és nincs étvágyam, szoktam csinálni proteines zabos sütit, amit fel szoktam ütni dextrozzal... sőt van, mikor megeszem a húst zöldséggel a szénhidrátot pedig mindet ilyen süti formában viszem be.

100gramm dextroz = 100gramm ch

Utolsónak van igaza, bár az indoklás sanda.

Az a rengeteg CH nem tesz jót az fix, sejtem hogy 6g/ttkg körüli adag.

Ezt vidd le 3-4 körülre (sztem ha ekto vagy, és nincs sok izom elég a 3), és a KALÓRIÁKAT SZÁMOLD.

Alap kalóriaszükséglet egy nap 2000 erre jön a sulyzós edzés naponta, meg az egyéb mozgások kalóriaszükséglete.

kb olyan 3000-3500 kéne edzőnapokon, pihenőnapokon elég 2500-3000

Telített zsírokból fedezd a kalóriaszükségleted maradékát, az említett cht tartsd és a 2g/ttkg fehérjét