Nektek mennyi idő a bemelegítés?

10 perc ugrabugra (futopad, ellipszis trener, bringa barmi) + minden gyakorlatbol 4-5 bemelegito sorozat a munkasorozatok elott + bemelegito krem.

30 perces bringaút erőltetett menetben a teremig, ott pedig 10-15perc alap gimnasztika, majd minden izomcsoport edzése előtt néhány saját súlyos gyakorlat az adott izomcsoportra, pl fekvenyomás előtt 10-20 fekvőtámasz, guggolás előtt 5-10 1 lábas guggolás, felhúzás előtt hiperhajlítás stb stb

5 perc + izmonként egy sorozat

10-12 perc: gimnasztika (karkörzés, hajlítások, guggolás súly nélkül, stb.), és az alapgyakorlatokból 1 széria 20-25 ismétléssel kis súllyal.

20-30 fekvőtámasz, körzések és gyakorlatonként 3 bemelegítő sorozat. Az első szakasz olyan 5 perc.

Nem szoktam bemelegíteni, csak letolok egy kezdő sorozatot kisebb súllyal.

Én alaposan bemelegítek, aztán hagyom az edzést a p1csába mostanában.