Szálkásító módszer jó erre? 165cm és 52kg vagyok. Szeretnék 48kg lenni. Diétáznék és tornáznék.

165cm-hez nagyon kevés a 48 kiló, az 52 tökéletes, ha pedig formásodni akarsz, akkor inkább az izomzatodon dolgozz, hidd el jobban fogsz kinézni, mintha 48 kilós skinny fat testet csinálsz magadnak, pedig esélyesebb, hogy az lesz az eredmény, hiába fog a mérleg keveset mutatni, ha a tükör szerint nem leszel túl vonzó.

(nem testépítő izmokra gondolok, csak sportos alkatra, figyelj az étkezésre, de ne fogyni akarj, hanem keress valami jó funkcionális vagy saját testsúlyos edzést, és arra járj, lehet, hogy 52 helyett a végén 54 kilós leszel, de a centik és a tükör nem hazudnak, a súly meg becsapós tud lenni)

Tömegelj... Én 163/62 vagyok (szénhidrátos evés mellett 64) s szerintem nekem is azt kell, bár nekem még van is egypár kiló feleslegem (mivel nem vagyok izmos. ha az lennék, szuper lenne a súlyom), de sok mozgás kellene hozzá, hogy értelmes kalóriakeretem legyen fogyáshoz. Nem tudom, neked mennyi a kalóriaigényed és mozgásod, viszont a súlyod nem sok. Tuti jót tenne esztétikailag némi izom s azzal utána könnyebben is szálkásítanál, úgyis fog még feljönni egy kis háj is...

A fehérjebevitelt annyira keményen nem érinti, hogy szálkásítasz vagy tömegelsz. Picit más számokat szoktak írni, de az egyéni jellemzők és az étrend is többet számít... Fogyáskor több fehérjét szoktak ajánlani, hisz kalóriadeficitben a test le akarhatja bontani a költséges izmokat. Tömegeléskor pedig megintcsak kell egy kis plusz fehérje izomépítéshez. De ugye alapból is van egy fehérjeigény...

A por is fehérje, max. a rosszabb fajtákat kerüld s persze ne porra alapozz, enni is kell. S ha tudsz normálisan enni, valószínűleg felesleges a por. Neked tuti nem kell rengeteg, kicsi a súlyod, kevés az izmod, simán megoldhatod rendes ételből. Ha kényelmesebb vagy a felszívódás sebessége miatt akarod (ez nem az én asztalom, sosem fogok fehérjeport használni, de erre szoktak hivatkozni) vagy placebo hatású lenne számodra, nyugodtan.

A szálkásítás pedig zsírból fogyás, pont az, amit akarsz.