Súllyal történő tolódzkodást-húzódzkodást-guggolást milyen módszerben csináljam? 5x5,4x8,3x10,2x20?

Olvastad már a Starting Strength c. irományt? Ha nem, akkor tedd meg. Ha nem tudsz angolul, megteszi a powerbuilder e-book is, ingyenes. Kezdő szinten edzésről edzésre lehet fejlődni, de minimum hétről hétre, pont ezért működnek a lineáris progressziók.

A lényeg: nézd meg az egyismétléses maxod, és vedd annak a 40-50%-át, majd ezzel végezz 3x5 ismétlést, és hetente emeld 2,5kg-mal. Az első hét nagyon könnyű lesz, majd szépen fokozatosan kezdenek nehezedni az edzések. Mire elérsz oda, hogy nem bírod az adott súllyal elvégezni a 3x5 ismétlést, már jócskán megnövekedett az egyismétléses maxod is, és valószínűleg látszik is, hogy izmosodtál. Ekkor visszaveszel a súlyból 30-40%-ot, és elkezded újból fölépíteni a progressziót, aminek a végére még erősebb leszel. Előbb utóbb viszont ez a módszer már nem lesz megfelelő, nem fogsz majd tudni tovább fejlődni vele. Ekkortól számítasz középhaladónak, érdemes egy egyhetes periódusokra bontott edzéstervvel próbálkozni, amiben könnyű, és nehéz napok is szerepelnek, ilyen pl a texas method. Haladó szinten pedig mint írtam, havonta, vagy ritkábban fog nőni a maxod, havi periódusok kellenek, mint pl az 5/3/1 módszer. A te szinteden viszont a lényeg, hogy viszonylag nagy volumennel, legalább heti 3x legyen húzódzkodás, tolódzkodás, és guggolás.

Ami fontos: húzódzkodásnál, tolódzkodásnál ne kezdj el súlyt akasztani magadra, amíg nem tudsz minimum 15-20 szabályos ismétlést végezni testsúllyal.