Milyen edzéstervbe, rendszerbe végezzem a súllyal történő tolódzkodást, húzódzkodást?

Heti 3x.

3 sorozat 10 ismétléssel. Miután elérted, emelsz a súlyon.

De ne felejts el lábra is edzeni. Talán még vállra is mehetne valami. Kettlebell jó lenne.

Sok modszer van,

1. 3x6-10 ha elered a 10 ismetlest minden sorozatban emelsz a sulyon. Ez igazabol mukodik 4x8-12vel is de akar 2x15-20szal is csak tudd hogy minel magasabb az ismetlesszam annal nehezebb erosodni es lassabb a fejlodes.

2. Forditott piramis 5,6,8

Itt csinalsz egy sullyal 5 ismetlest majd csokkentesz 10%-ot es 6 ismetlest majd még 10-et es 8 ismetlest. Megfelelo pihenoidovel persze.

Probalj mindig uj rekordot felallitani. Az elso soroazat az a sorozat amiert lemesz a terembe.

3. 5x5 minden alkalommal emelve a sulyt es ha nem tudod akkor csokkented 10%-al es ujraepitkezel.

4. Rest pause. Itt csinalsz 10 ismetlest majd pihensz par masodpercet es még 1-3t majd picit pehensz es megint egeszen addig amig el nem éred a 20 ismetlest osszesen. Pl 10+3+3+2+1+1

5. Lehet akar periodizalni is hogy elso heten 5x10, majd 4x8 majd 3x5 , 2x4, 1x3 es ujrakezded nagyobb sulyokkal