Tömegnövelés alatt beépített kardió mozgást végzésénél, hogy kell beszámítani a kaját?

A kajádat be lehet lőni úgy, hogy ne kelljen kardió. Ha mégis akarsz, akkor amelyik napon csinálod, csak akkor egyél annyival többet. Kalóriákat számold ki ilyenkor.

Kajáról még annyit, hogy tömegeléskor a minimálisra lehet csökkenteni a zsírt amit felszedsz, ha játszol kicsit a szénhidráttal. Ha sok a szénhidrát, és a glikogénraktárak telítődnek, az egyből zsírként rakódik le. Szóval ha könnyen gyarapodsz, akkor tömegeléshez is lehet elég a 3-4g/ttkg szh.

5 fölé semmiképp nem mennék, hacsak nincs intenzív mozgás napközben az edzést leszámítva.

A kalória a legfontosabb talán ezen kívül, hogy meglegyen a kalóriatöbblet, de ne legyen túl sok.

Az alap kalóriaigény az 2000 kcal + a mozgás amit végzel a nap alatt + 3-400 kcal = tömegnövelés

Kb így néz ki. Ami kalória szh-ból (3-5g/ttkg) és fehérjéből (2g/ttkg), megvan azt egészítsd ki telítetlen zsírokkal hogy a kalóriatöbblet meglegyen a fenti egyenlet szerint. Így el tudod kerülni a zsírosodást.

ÉS érdemes figyelni arra is hogy edzőnapokon ugye mehet több szh (pontosabban edzés után), viszont pihenőnapon nem kell, mert nincs glikogénfelhasználás (csak a napi használat, intenzív nincs).

Asszem ennyi, ha van valami akkor írj itt vagy pmben.

Ui: kardió napokon azt javaslom, hogy csak a kalóriaszükséglet legyen meg egy kicsit +osan. De nem kell feltétlen a 3-400kcal plusz. Így sztem elég száraz maradsz majd tömegeléskor is. 1kg/hónap gyarapodást állíts be a kajával, ami ezen felül jön rád, az fix hogy zsír, és nem izom.