Mennyivel hatásosabb az edzés fehérje porokkal? 19/L

Nah akkor:

a fehérje "por" nem csodaszer. Kb annyit ér, mintha letolnál egy adag csirkemellet. Ilyen formán semmit nem ad hozzá a hatásossághoz. Olyan mintha ennél.

Szóval ha az étrended megfelelő, akkor nem is kell. Ezen kívül +t nem ad hozzá az edzéshez, vagy bármihez.

Igazából ha a marketingesek nem tömnék teli a fejünket azzal hogy ettől leszel izmos, meg ez kell, akkor senki nem használná.

Najó az használná, aki nem tud elég fehérjét bevinni táplálékkal, mondjuk munka miatt. De nem ilyen értelmetlen, és töménytelen mennyiségben nyomná mindenki magába, csak mert a reklám azt mondja hogy KELL.

Nah úgy kb ennyi a fehérje. Most nem tudom az árukat, de olcsóbb igazából mintha húsból próbálnád bevinni ugyanazt a fehérjét. Úgyhogy összességben kiegészítésnek oké, csak ettől csodát ne várj. Az étrend, és az edzés az első.

Ennyit a fehérjéről.

Heti 2-3 alkalommal ha súlyzós edzést csinálsz, azzal már elég jó fejlődést lehet elérni.

Nem tudom most eldönteni, hogy teljesen kezdő vagy-e, mert akkor ide is egy kisebb regényt lehetne írni.

Maradjunk annyiban, hogyha van edzéssel, étrenddel kapcsolatban kérdésed, akkor vagy ide, vagy PM-ben írj, és segítünk.

Lábjegyzet: az első nem tudom honnan szopta ki ezeket az értékeket: 2,5kg fehérjével, és 6 kg kreatinnal? Ezek ilyen nagyon facepalm infók.

off:

Napi 800g brokkoliban alig van rost. Az biztos nem okozta.

A bélrákról: Már régóta tudni több tanulmányból, hogy a túlzásba vitt vöröshúsok, marha, disznó, kecske növelik a bélrák kockázatát. Ennek biokémiai okai vannak, ebbe ne menjünk bele. Ez a kockázat minimalizálható, hogyha 50 grammnál kevesebbet eszel/nap - főleg az előre elkészített füstölt, tartósított húsokból. Illetve szinte nullára csökkenthető, ha 5 évente végeztetsz béltükrözést, mivel a vastagbélrák lassan 5-10 év alatt alakul ki, így a polipok leszedésével megelőzhető szinte 100%-ban.

Tehát lehetőleg csirke, hal legyen a fehérjeforrás.

Az is bebizonyosodott, hogy a túlzásbavitt állati fehérje növeli az IGF-1 szintjét, ami egyébként a testépítéshez kell is... viszont ezzel együtt középkorúaknál növeli a korai rákos sejtekből a tumorok növekedését. Előbb utóbb mindenkiben lesznek ilyenek, csak növekedési faktor hatására nagyobb az esélye a betegségnek. Növényi fehérjék, szója stb nem növelik a növekedési hormont, de nem is olyan jók testépítéshez.

Ellenben ezek az eredmények átlag embereknél jöttek ki, akik sok húst zabáltak és nem mozogtak túl sokat. Egy testépítő teljesen más kategória, a sok mozgás jótékony is lehet. Illetve a whey fehérje bár állati, de bizonyos tanulmányok szerint fokozza az immunrendszer hatásait, így akár rákellenes is lehet.

Valamit valamiért, a nagy testnek és izomnövekedésnek ára van, mint mindennek az életben. Viszont egészségesebb táplálkozással, a fehérje nem túltolásával, vöröshús kerülésével, kardióedzésekkel szerintem nem lesz gond.

Valamiben meg úgyis meghalunk egyszer :D

Attól, hogy valaki sok fehérjét eszik még nem lesz rákos. Ahhoz más is kell. Illetve lehet tenni a rák ellen.

A tudomány ma kimutatja, hogy X-től rákot lehet kapni, holnap ugyanez legyőzi a rákot. És fordítva.

A bélráktól rettegőknek:

Kb. minden ételről ki lehet mutatni, hogyha túlzásba viszed a fogyasztását, akkor ilyen-olyan beteg leszel (pl. rákos). Szóval ezért kell változatosan táplálkozni: Amik köztudottan egészségesek, azokat kell ésszerűen váltogatni (pl. csirke, pulyka, marha, tojás, zöldségek, stb.), ami pedig köztudottan ártalmas (kóla, fanta, ice-tea, hamburger, sütemények, chips, alkohol, cigizés), azokat pedig vagy minimalizálni kell vagy teljesen ki kell iktatni az étrendből.

Szóval ha mozogsz, sportolsz, egészségesen táplálkozol (cigi, kóla, mekdonyác kilőve...) és edzés után megiszol egy fehérjeporos turmixot (nem többet), akkor a legvalószínűbb, hogy sokáig megőrzöd az egészségedet.