Extrém ekto vagyok, milyen edzéstervet kövessek?
Ez megfelelő?
1. nap mell-tricepsz
2. nap váll,tricepsz
3. nap láb- has
4.nap hát-alkar
Mennyit gyakorlatot, ismátlést és sorozatot végezzek az adott izomcsoportokra? Jó ha pl 3 gyakorlat 3sorozat 6ismétlés? csinálhatom hogy a pihenő helyett más izomcsoportot dolgozok meg? mert kb 2órásra is kiszokott húzódi egy kiadós edzés
válasza:1. Ez nem edzésterv
2. Nem a testalkatod határozza meg, milyen edzést végezz
3. Natural semmi értelme főleg egy kezdőnél az osztott edzésnek.
Ez nem jó?
Hétfő: mell-láb
Fekvenyomás: 3x10ism.
Tárogatás: 3x10-12ism.
Guggolás: 3x6-8ism.
Combhajlítás: 3x10ism.
Szerda: hát-váll
Evezés: 3x10ism.
Lehúzás: 3x10ism.
Oldalemelés: 3x8-12ism.
Nyak mögül nyomás: 3x6-8ism.
Péntek: kar-has
Kétkezes bicepsz: 3x12ism.
Koncentrált bicepsz: 3x20-25ism.
Letolás: 3x10-12ism.
Szűk fekvenyomás: 3x6-8 ism.
Felülés: 3x20-60ism.
Lábemelés: 5x20ism.
válasza: válasza:Először is, ha kezdő vagy osztatlan edzést végezz (minden izomcsoportot egy nap megdolgozol), hogy az inak, ízületek hozzá szokjanak a terheléshez.
Étrend meg legyen kalóriatöbbletes, kiszámolva a megfelelő makro tápanyag aránnyal.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!