Milyen edzéstervet kövessek?

http://www.youtube.com/watch?v=daxVya729YM

tenyérbemászó kisgyerek, de megmondja a frankót a témában.

Szia.Megkaptam az üzenetedet, most jutottam el odáig, hogy van időm válaszolni. :)

Én arra gondoltam, hogy szerintem vegyíteni kellene a saját súlyos edzést a súlyzóssal.

Súlyzós gyakorlatok közül az alapgyakorlatokat ajánlanám, keverve saját súlyos gyakorlatokkal.

Feloszthatod nyomó-húzó napokra is, vagy alsó-felső test napokra is a programodat.

Én egy ilyen edzéstervet követnék:

Guggolás

Felhúzás

Fekvenyomás vagy Tolódzkodás

Evezés kétkezes rúddal

Mellről nyomás

Vádli állva

Húzódzkodás szűken

Először meg kellene erősödni, aztán el lehet kezdeni gyakorolni a muscle up-ot és az ehhez hasonló gyakorlatokat. A fél kezes húzódzkodás alapja ha először megtanulsz rendesen húzódzkodni. Esetleg saját súllyal is edzhetsz, bár a guggoláshoz ott is lehet, hogy kell majd súly, ha esetleg megakadnál és nem tudod elérni az egylábas guggolást.

Edzhetsz akár teljesen saját súllyal is, én a következőképpen végezném:

Guggolás

Fekvőtámasz

Tolódzkodás

Húzódzkodás

Kézenállásból fekvőtámasz

Vádlira állva, ha súly nélkül, akkor egy lábon állva

Itt fokozatosan kell nehezíteni, ameddig el nem éred a végső szintet. Például elkezdesz székre rakott lábbal fekvőzni, aztán egyre feljebb teszed a lábad, végül megpróbálkozol kézállásból nyomni. Mindkét edzéstervbe belehet iktatni a hidat is, nagyon jó gyakorlat. Bár vedd figyelembe, hogy egy idő után lehet, hogy saját súlyos edzésnél is kell valamiféle súlyt használnod, rásegítés miatt. Erre jó lehet egy iskolatáska is pár téglával vagy súlytárcsával. Saját súlyos edzéssel is jó kis izomtömeg lehet azért felépíteni, mi több ezeket otthon is meg lehet csinálni.