Ha küzdősport mellé szeretnék erősíteni, azt hogy végezzem? Milyen gyakorlatokkal, sorozatokkal, ismétlésekkel? Hetente hányszor?

Én nem szedném szét így, nyugodtan lehet az egész testet erősíteni, alap gyakorlatokkal, 4-5 sorozatban, 4-8 közötti ismétlés tartományban. A legtöbb küzdősport, harcművészet edzésen bőven van fekvőtámasz, húzódszkodás, felülés, erősítésről volt szó, nem állóképességről.

Erősíteni: guggolás, fekvenyomás, felhúzás, tolódszkodás, mellről nyomás, 2 kezes bicepsz, döntött törzsű evezés. Nagy súllyal. Nyers erő a 4*5-8 ismétléses, 100-150 kilós fekvenyomástól jön, nem a 4*80-100 ismétléses szűk fekvőtámasztól...

Amúgy meg nem ajánlom a súlyokat, mert nem mindegyik edző szereti és valamennyire lassít a súlyzós edzés. Ha mindenképpen fekvenyomsz meg súlyzós gyakorlatokat csinálsz, akkor 15-20 ismétlés kell küzdősportolónak, hogy ezzel is kitolja a savadást. Ha 4-5 ismétléssel edzeted, azzal csak azt éred el, hogy a hirtelen történő nagy erőkifejtést fejleszted, ami a küzdősportban nem jó, mert itt nem erről van szó. Egy súlylökőnek jó 4 ismétlés, egy bokszolónak inkább 15-20 kell. Saját súlyos gyakorlatokra ez nem annyira érvényes, mert nem nagyon van olyan, amivel be bírja magát lassítani. Egykezes fekvőtámasz nem fog egyből menni.

Kérdező egyébként heti 2 edzés elég és mellé még 2 futás. Meg ugye ott a küzdősport edzés is. Szériának annyit csinálsz amennyi jólesik. Ismétlések 6-30 között lehetnek.