Izom felszedése?

Sziasztok!180 cm vagyok 70 kb.1 éve küzdősportot nyomok(ott vannak erősítések is) és 3 hónapja kondit.Hogyan tudnék felszedni izmot magamra?.Reggelente zabpelyhet eszek fehérjével meg banánnal.Ebbe összesen jó sok fehérje van.Tömeget növelek(60kb-ról kezdtem) olyan 75 ig szeretnék menni.A kaja megy ezerrel h jöjjön fel a tömeg de nem vagyok biztos abba hogy mit csinálok.Fehérjét próbálok sokat bevinni kalóriára meg szénhidrátra nem figyelek.Mit tegyek(egyek vagy eddzek) hogy jöjjön fel izom?Azért tömegelek h lassan tudjak szálkásítani.Szóval szerintem ez így működik: kajálok szedem fel a kilókat heti 3 konditerem 3 MMA edzés 1 pihenőnap és jönnek a kilók(nem tudom izom e vagy testzsír vagy h mennyi izom mennyi zsír) 75-80 körül megállok és próbálok szálkásítani.Amit szerintem agy kell: Ki kell majd számolni h mennyi kalóriát szénhidrátot fehérjét kell bevinnem és betartani azokat plussz kicsit több fehérjét bevinni.Akarok már fejlődést látni azért érdekel hogy lehet kigyúrni magam.Ha hülyeségeket írtam javítanátok?köszönöm előre is