Egy edzésen belül lehetséges erőre, és "izomra" is edzeni?

Komolyan kérem hogy valaki adjon már valami mérhető, és objektív alátámasztást arról hogy melyik ismétlésszám "jobb" az izomépítésre. Mindenki dobálózik ezekkel. Erőemelők: 3-6 ig a jó!

Testépítők: 8-12 ig a jó!

crossfitt: nekunk puncink van! (csak vicc ne legyen senki butthurt)

De sose láttam igazából vmi kutatással alátámasztott megalapozott véleményt. Csak meg van broscience-elve és ezzel mindenki elégedett.

Powerlifter here.

[link]

Remélem ez választ ad a kérdésetekre. Egyébként ha rákerestek George Leeman-ra, 20-30-50 ismétlésekkel dolgozik.

Teljesen mindegy, hogy 3 vagy 50 ismétlésszámon edzel. Ha a következő edzésnapon, vagy X időn belül a súlyt vagy az ismétlésszámot megemeled (a másik tényező változatlanul hagyása mellett), akkor erősebb vagy. Pont.

Aki 1-3 ismétlésem edz, az annyival más, mint aki 10-12-n, hogy ő jobb lesz 1-3 ismétlésen. Ha van valami verseny, akkor az utolsó fázisban érdemes így edzeni (és így is edzenek erőemelők / strongman-ek).

Viszont 1-3 ismétlésen nem lesz elég volumened, az izomzatod nem fog eléggé elfáradni ahhoz, hogy nőjön, így az idegrendszeri adaptáció adott határait hamar eléred, és nincs több erő gain.

Teljes testben tökéletes heti felosztás pld.:

1. Magas volumen (60-75% 1RM, a sima testépítő edzésed)

2. Regenerációs edzés (60-75% 1RM, alacsony-közepes volumen)

3. Nehéz edzés (85-95% 1RM, alacsony-ultra alacsony volumen)

És akkor nincs periodizációs zavar, nem veszik el a "volumen" a piramis csúcsára érve, stb. Bővebben: concurrent training

Marhára nincsen patika tele. Minimális cucc van benne, SOKKAL kevesebb, mint bármelyik versenyzőben, amelyik huszadennyire se erős.

De bizonyára az történt, hogy beszúrta a tesztót a seggébe, aztán kipattintott 363 kg-t 8-szor.

"Minimális cucc van benne"

értem :D

én kérek elnézést hogy kipukkasztottam a lufid

dehogynincs teli bzdmeg dehogynincs. ostoba vagy ha azt hiszed hogy nem. persze nyomod a szokásos blablát hogy jaj de keveset nyom, ISTEN GENETIKA, meg a kox nem dolgozik helyette...

Persze kell edzeni, csak más úgy edzeni hogy benned van egy (fél patika) szer ami kb félisteni szintre emel. Mind tudatilag, mind fizikailag. Értem ezt a regenerációra, az edzés iránti fanatizmust amit igencsak megdob, az erőt, és a többi kis finomságot ami jár ezekkel.

Mind1 leszrom őket, tolják. Csak ne dobálózzunk már velük olyan témában ami pont a kemikáliák miatt nem igaz rá.