Diétázok, túlsúlyos vagyok ezt állítottam össze jó lesz?

Hetero vagyok, de most szerelmes lettem!

Valaki a rosttal, és vitaminbevitellel foglalkozk inkább az étrendnél!

Btw fehérje lehet magasabb, also: kalóriát is számolj fogyásnál sokat jelenthez. Ami kaját összeírtál NAGYON kevés, ezt ilyen formában nem ajánlom. Még felvezetéssel (fokozatosan szoktatod magad rá) se nagyon. Lődd be a kalórával szerintem, egy napi szükséglet -500 ra (mozgást is beleszámítva) és akkor jó vagy. 160g ch intenzív mozgás mellett kínzás lesz.

Bár ez én vagyok, és nem vagyok nagy szakértője a fogyásnak

1000 kcal deficit (ez persze csak tipp az oldal részéről, nem tudhatjuk, mennyire jó közelítés) az nem kevés, de van, aki bevállalja, ez már azért jobb, mint a kezdeti kalóriamennyiség, amitől pl. nekem jártányi erőm se lenne 63 kilósan... Persze ez én vagyok, de akkor is.

Egyetértek a korábbi hozzászólóval, mehet kicsivel több fehérje. De ne keverd a dolgokat, 500g csirke és 500g fehérje az teljesen más...

Csak mert ülőmunkát végzel, kell energia.

Ez emberfüggő, nem tudjuk megmondani, Neked mennyi kell, csak tippelni s a kezdeti elképzelésed szerintem alacsony.

Néha magammal példálózok, aki lehet, hogy nem vagyok tipikus, de 163 centis, keveset mozgó s ennek megfelelően nem izmos harmincas nőként 2000 kcal (plusz sok kilengés) mellett fogytam, amíg megvoltam 70 kg (nem gyorsan, de normális edzés vagy több túrázgatás mellett gyorsan ment volna). Lehet, hogy gyors az anyagcserém, de mindig elámulok, amikor duplaennyi súlyú edző férfiak jóval kevesebbet esznek s már láttam ilyen esetet párszor.

Persze sokfélék vagyunk és van, aki bírja az extrémebb deficitet (bár az kockázatosabb az izmokra nézve s amúgyis nyilván nehezebb)... Mindazonáltal néha úgy gondolom, sokan túl szigorúra állítják a kezdeti értéket, mert azt hiszik, többel már nem tudnak fogyni. de itt a testépítésben már láthattunk olyan, nálam jelentősen magasabb, izmosabb fickókat, akik az én fogyókúrás kalóriamennyiségemmel akartak tömegelni... Lehet, hogy extrém esetben bejön, de az nem lehet tipikus.

A párom 63 kg, könnyű fizikai munkás. 2500 kcal mellett simán fogy. Azt hiszem, ő is elég jól állhat anyagcsere-sebességgel, de azért infó ez is.

Egy kemény fizikai munkásnak jópárezer kcal kellhet, ez persze függ a testméretétől, izomzatától s a kemény fizikai munka sem egyforma.

Utolsót nem olvastam végig, nagyon ömlesztett.

napi 2g/ttkg fehérje mehet, az se baj ha kicsit kevesebb. Szal olyan 1.7-2 ig bármi jó lesz.

Kalóriabázis az olyan meeeeh forrás. Jó is valamire de azért nem egy alapos dolog. Igazából neked jó lesz, lődd be a napi mozgásodat rajta, illetve a kajákat, és úgy legyen -500 kb a kalóriadeficit. Igazából ez csak rajtad függ hogy növeled / csökkented. Ha több a kalóriadeficit akkor gyorsabban fogysz, viszont izmot is veszítesz, ami viszont egy nőt csinossá tesz (mmint az izom).

Szeritem lehet megéri kicsit lassabban fogyni, sokkal csinosabb maradsz utána, illetve a bőröd is feszesebb marad. Sokan nagyon gyorsan le akarnak fogyni, ami gyakran utána jojózásba csap át, illetve semmi alakjuk nem marad, mert a hirtelen fogyás, és koplalás az összes izmot is leépíti róluk. Így vékony mint egy bot, de jól se néz ki, ÉS még a bőre is lóg. Most hogy ez kinél milyen szint, azt embere, és genetika válogatja.

Fél év alatt 20-30 kilót ledobni szerintem ideális lehet, de ez csak személyes vélemény, és becslés, semmilyen tapasztalati összefüggésem nincs e témában. Mindenesetre a terheléses edzést (legyen az fegyenc, vagy súlyzós, vagy bármi más) mindenképp ajánlom közben.

Esetleg olvasd el a sárga kapszula c. könyvet, letölthető ingyenesen netről, biztos találsz benne hasznos dolgot.

Vagy googlizz rá: alapismeretek

és azt a pár cikket olvasd el (több fejezetes)

sok sikert! ha van még kérdésed itt is, de pmben is szívesen válaszolok