Hosszú diéta után mehet egy kis tömegelés, ha még van rajtam bőven felesleg?

Én január óta figyelem a kajámat újra hosszú kihagyás után... az edzés megvolt, csak nem foglalkoztam azzal, mhogy festek... 120kg-al kezdtem januárban... én 3 héten át szálkásító kaján vagyok, aztán 1 nap "jutalmazás" itt megvan ami a csövön kifér: csoki, fagyi, cukrozott lónyál amit csak megkívánok... :D

aztán 6 nap "tömegnövelőre" belőtt kaja, így azon az egy héten visszatér a lelkesedésem.

85kg vagyok.

112 kg-nál kezdtem a pályafutásom, 30% testzsír felett. Izom nem nagyon volt rajtam, mikor elkezdtem.

Na már most, feltételezem, hogy azért akarsz kicsit tömeget növelni, mert elszállt az agyad az alacsony kalóriától meg a szar kajáktól. Ez velem is minden alkalommal megtörténik, mikor csak a "testépítő kajákat" eszem. Egyébként ha nem vagy versenyző, és nem is akarsz az lenni, teljesen felesleges testépítőként enned. Egyél egészségesen, ennyi.

Mindenesetre, itt van pár megoldás a helyzetedre:

1. IIFYM: If it fits your macros, vagyis; megehetsz akármit, amíg adott kalória kereten belül maradsz (hidd el, nem versenyzőként csak ez számít). Ha szálkásítasz, akkor egy ilyen hozzáállás mellett érdemes arra odafigyelni, hogy meglegyen a napi 0.8g / lbs fehérje (ez nekem most 85 kg-san 113g / nap, csak mondom - egyébként én is szálkásítok jelenleg). Ez a hozzáállás segít megtartani a lelkesedésed és az ép eszedet szálkásítás alatt, ha nem viszed túlzásba, mint ahogy én tettem; a lényeg, hogy egészséges kaja mellé iktass be olyan kaját, amit szeretsz (már ha nincs átfedés, lol), és ne fordítva, mint én. :D Persze eredmény mindenképp lesz, csak minőségében változHAT.

2. IF: Intermittent fasting; X óra böjt, Y óra kajálás. Legnépszerűbb a 16/8-as felosztás. Egy elméleten alapul, ami szerint ha naponta 5-6 és még többször eszel, akkor a kaját égeted el, mert egyszerűen nincs ideje és alkalma a testednek hozzáférni a tárolt energiához ( = zsírraktárakhoz). Így a 16 óra (vagy akármennyi, nálam ez most 19 óra) alatt az energiád zsírból jön. Amikor eszel, akkor pedig azokat az alacsony kalóriákat nem az egész napra kell szétnyújtani, hanem csak arra az X órára, így mennyiségileg egyszerre sokkal többet eszel, egyszerre nagyobb mennyiségű kaja tovább eltelítve tart, és így beleférnek olyan dolgok, amik a hagyományos bro-diétába nem férnek bele.

3. Egyél fenntartó kalóriákat. TDEE - keress rá. Ha annyit eszel, amennyivel nem változik a súlyod, akkor értelemszerűen hízni nem fogsz, viszont többet ehetsz, mint most. Visszajön az erőd is, sőt, ha jól edzel és tartod a kalóriákat, akkor ennél a pontnál lehetséges a test rekompozíciója; izom építés és zsír vesztés (főleg, ha pld. IF-el kombinálod). Izmot építeni és zsírt veszíteni nem lehet egyszerre; mondják a profit orientált, tápkieg. cégek marketingjét maximálisan kiszolgáló testépítő oldalak. Remélem ez ön-megmagyarázó.

Fenntartó kalóriák fölé nem érdemes menned, mivel ha még mindig magas a testzírszázalékod, akkor nem fogod tudni jól felhasználni a szénhidrátokat. Valószínűleg a hormonháztartásod is valahol a normális/átlag alatt van (mint ahogy az enyém is volt, és mindenkinek, aki dagadt), így eléggé esélyes, hogy csak visszahíznál, és nem lenne túl jó a feljött tömeg zsír/izom aránya (14 kg-t szedtem fel 3 hónap alatt, mert dagadtan kezdtem tömegelni :D I got ALL KINDS OF GAINZ - mostly fat though). :D