Ha van rajtam felesleg, akkor először szálkásítás, és esetleg késöbb tömegelés, vagy fordítva?

Nagyon sokáig az volt kizárólag az elfogadott elmélet, hogy először jól be kell hízni izomban (meg persze megy mellé zsír is), és csak aztán lehet szálkásítani.

Aztán a 2000-es évek közepére egyre inkább elfogadottabbá vált az, hogy aki csak jó fizikumot akar magának, annak inkább jobb megoldás egy közepes szénhidrátmennyiség (max 3g/tskg), magas fehérje és magas intenzitású súlyzós és kardió edzés, illetve ezeknek ötvözete (P90X például).

Elméletileg a kettő együtt nem működhet (izmosodás és zsír égetés), a gyakorlatban mégis nagyon jól alkalmazható a legtöbb embernél. Elég sok ember jár le segítségért oda, ahol én edzek és egyre inkább hajlamosak a személyi edzők is a szálkásítás és a tömegnövelés között megállapítani egy köztes szintet, ami úgy néz ki, működik is.

A régi generációs testépítők nagyon fizikamániások, tehát azt állítják, hogy ha szálkásítasz, akkor negatív a kalóriadeficit, emiatt nem tud tápanyag beépülni, így kizárt az izmosodás. Azonban a testünk nem csak 24 órás ciklusban gondolkozik, így képes fehérjét beépíteni az izomzatba, majd zsírt is felhasználni bizonyos folyamatokhoz.

Tehát én azt javaslom, hogy állj rá egy közepes szénhidrátmennyiségre, magas fehérjére, heti 3 súlyzós edzésre és 2-3 kardióra. Biztos vagyok benne, hogy brutálisan átalakulsz 1 éven belül, ha a genetikád nem túl szar.