Milyen szabalyok vannak ugymond az eredmenyes szalkasitashoz?

Regota mozgok, hetente rendszeresseggel jarok futni, erositek is es a taplalkozasra is odafigyelek. Mindenbol eszek de mertekkel. Iskolas vagyok es az iskola mellett kene egy baratibb "dieta" azokert a kockakert a hasamon amiket meg egy kicsi zsir borit. A futas melle esetleg vki tudna mondani tippeket hogy milyen eteleket zarjak ki teljesen es milyen valodi feherjeforrasbol ( nem ilyen protein porra gondolok) potoljam energiaszuksegleteimet?