Lenne pár kérdésem a testépítésről. Lent írom a többit. Okés?

Na az a helyzet én már közdősportolok rég óta, de a gyúrásra sosem gondoltam viszont már patent a technikám, így az ütőerőmet már leghatékonyabban súly növeléssel tudom fokozni.

Egyszer érdekelne olyanoknak a tanácsai, akik versenysportolók és ütőerő növelést tudatosan végzik(nem a zsákolásra gondolok most)

Másodszor érdekelne a testépítők tapasztalatai, hogy mennyit lehet edzeni egy nap, egy héten, egy hónapban, hogy ne károsuljanak az izületeimet és megfelelőképpen regenerálódjon a szervezetem.

Következő hónaptól kezdve szeretnék napi 2x lejárni, ez mennyire jó és milyen összeállításokban?

Másik kérdésem, hogy térd izületem nem terhelhető 100%-osan milyen gyakorlatok vannak amik kímélik a térdet mégis rámennek lábra rendesen.

Plusz az étkezéshez mit javasoltok, úgy hogy lehetőleg ne kelljen sokat ráköltenem.

Köszi a válaszokat!