Jó ez az edzésterv? Ezzel már el lehet érni valamit? A táplálkozás és a kiegészítők rendben vannak. Otthoni edzésről lenne szó, egykezes súlyzók vannak, húzódzkodó van, a többit meg tudom oldani egy kis kreativitással.

Ezt az edzéstervet el lehetne osztani három napra. Például: Hétfőre Szerdára Péntekre. Sokkal több időd jutna pihenése.

Hétfő: Mell-hát A fekvőtámaszt én kihagynám a melledzésből. Helyette 45 fokos fekve nyomást végezzél.

Szerda:Láb-has

Péntek:Váll-kar

Azt tudom mondani neked, hogy ha megpróbálod alkalmazni ezt a három napos osztott edzéstervet nem fogsz csalódni benne.

Én is egész testes edzést végzek kb. 2 éve, azóta kezdtem el érdemben fejlődni. Tényleg nem sok értelme van naturalban szétszedni 4-5 felé.

De nagyon sok jó kombináció van, nem kell minden edzésnapon az egész testet leedzeni. Hétfőn guggolsz egyet 6 sorozattal, nincs az a genetika, hogy te másnap vagy szerda magasságában bármi érdemlegeset is edzél lábra. Ugyan így a nagy többi nagy súlyos gyakorlattal is.

Nem beszélve arról, hogy naturalban az ízületek sokkal kevesebbet bírnak, és ha te heti 3-4x guggolsz vagy húzol fel, fél év és tönkremegy a derekad. Ha meg kis súllyal csinálod, nem ér "semmit".

Meg kell találni az egyensúlyt, szét lehet szedni húzó-nyomó napra, első-hátsó napra, gépes-szabad súlyos napra, ismétlésekkel is variálhatsz, nagyon sok kombináció van. A lényeg az, hogy meglegyen a heti 10-15 sorozatod, de még ettől is el lehet térni a változatosság kedvéért.