Jó ez az edzésterv? Ezzel már el lehet érni valamit? A táplálkozás és a kiegészítők rendben vannak. Otthoni edzésről lenne szó, egykezes súlyzók vannak, húzódzkodó van, a többit meg tudom oldani egy kis kreativitással.

Hétfő: Mell: - fekvőtámasz 4x20

- tárogatás 15 12 10

- fekvenyomás 4x10-12

- tolódzkodás 3-4x10-12

Kedd: Láb: - guggolás kézisúlyzóval 5x6-12

- kitörés kézisúlyzóval 3x20

- merevlábas felhúzás kézisúlyzóval 4x8-10

- vádli állva kézisúlyzóval 3x20

- felugrás guggolásból 3x15-20

Szerda: Váll: - oldalemelés 3x10-12

- vállból nyomás kézi súlyzóval 3-4x8-12

- döntött törzsű oldalemelés 3x10-12

- előreemelés kézisúlyzóval: 3x10-12

Csütörtök: Hát: - felhomorítás 3-4x15-20

- döntött törzsű evezés 5x6-12

- egykezes evezés 3x8-12

- húzódzkodás 4x amennyit bírok

- vállvonogatás előrehajolva 3x8-15

- inverz evezés 3x10-12

Péntek: Kar: bicepsz: - koncentrált bicepsz ülve 4x10-12

- bicepsz scott padon 4x10-12

- kalapács bicepsz 4x10-12

tricepsz: - homlokhoz engedés külön karokkal 4x10-15

- tricepsznyújtás állva váltott karral 4x10-15

- lórugás 4x10-18