Miért nem tudok éjszaka aludni edzés időszakban?

Hello!

Látom, nem mai a kérdés, de a probléma még aktuális lehet, nálam is az.

Ezzel a témával kapcsolatban neten értelmes segítséget még nem találtam, vsz sokak számára ismeretlen a probléma.

Ezért örültem meg, amikor a kereső kiadta a fenti kérdést és el is határoztam, h megosztom a tapasztalataimat.

A tünetek hosszú ideje pontosan azonosak a kérdezőével.

Nálam kicsit olyan érzés, mintha az edzéssel eltolnék valami beállítást a szervezetemben, ami csak az idő hatására tud visszaállni az alapértelmezettbe és ez a szükséges idő minimum 2 nap, de volt már 1 hét is. (persze edzés nélkül, mert egy újabb edzés után megint előröl indul a "számláló")

Ocsmány egy állapot, az biztos, így nyilván én is próbálok ellene tenni.

Voltam orvosnál, kb. kiröhögött, hogy ilyen hülyeséggel odamentem, nem tud vele mit csinálni, nem kóros.

Ha vki edzőterembe jár, akkor az "gyúrós" és csakis elvetemült, megszállott agyatlan izomidióta lehet - ezt gondolja az emberek jelentős része és ez alól az orvos társadalom sem kivétel, sajnos. A fentiek eredményezhetik azt is, hogy már alapvetően nem veszik komolyan az ember ilyesfajta bajait.

Szóval tapasztalataim szerint csak magunkra hagyatkozhatunk és a módszeres, következetes megoldáskeresésre.

Én az alábbiakkal próbálkoztam eddig:

-délelőtt edzeni (semmi eredmény, ugyanúgy álmatlanság)

-nyugtató dolgokat csinálni lefekvés előtt, pl séta, vagy csak nézni magad elé az ágyban ülve, stb. (minimál javulás, de szinte semmi)

-citromfű tea (semmit nem ért, 2x-es adag sem)

-magne b6 edzés után, lefekvés előtt (1db semmi eredmény, 2db-kicsit jobb eredmény)

-magne b6+c-1000+omega3 edzés után +lefekvés előtt még 1v2 magne b6 (eddigi legjobb eredmény beviteli oldalt nézve, így már sokszor tudtam jót aludni, de nem mindig működik)

-más fajta edzés: teljes test edzés 2 naponta, sokkal pörgősebben, mint egy osztott rendszerben szokás (ez is elég jól hatott az alvásra, de ez sem hozott tökéletes megoldást)

-kontrolláltabb lélegzés a gyakorlatok során: amikor határterhelés közelében edzek, akkor hajlamos vagyok az erőlködés alatt benntartani a levegőt és csak a kiinduló pontra visszatérve kifújni azt. pl. fekvenyomásnál,vagy bicepszezésnél ez elég gyakori.

ha odafigyelek és a levegőt nem tartom benn, hanem a mozdulatok alatt kifújom, akkor ugyan kevesebbet tudok csinálni, de jobb az alvásminőségem. (szóval ez sokat hoz)

-függedzkedés edzés után a húzódzkodó kereten (ennek is van egy jótékony hatása, már többszor megfigyeltem)

-kevésbé határterhelős edzések. tudom, hogy ez egy alantas dolog, főleg, ha az ember tudna többet is emelni, de én már sokszor vagyok úgy, h az alvás fontosabb, így engedek kicsit. (ez sokat tud hozni)

A fentiekből is látszik, hogy eddig nem találtam meg a tökéletes módszert, de a felsorolt dolgokkal el tudok érni több-kevesebb javulást.

Úgy érzem, h nagyon sok a változó (pl. az sem mindegy, h mikor szexeltem utoljára, de sokszor pont fordítva hat ez is, mint ahogy várná az ember), így nehéz kikutatni a megoldást.

Egy-egy újítás kipróbálásánál igyekszem minden más tényezőt állandósítani és csak az újítást belevinni változtatásként az életmódba/edzésbe. Ezt utána kb. 5 edzés időtartamáig fenntartom, majd levonom a következtetést, hogy mennyire hatásos az új módszer.

Az a baj, hogy sokszor már nem jut eszembe alternatíva, amit kipróbálhatnék, olyankor néha bejön egy véletlen felismerés. (pl. a függedzkedés is ilyen volt)

Minden esetre úgy érzem, hogy hosszú még az út.

Annyit hozzátennék, hogy nem koxolok, nem pörgetőzök, nem kávézok, stb. Egyedül tejsavó fehérje koncentrátumot iszom, de azt is csak kiegészítésként az amúgy tiszta kaja mellé. Zöldség, rost, minden megvan és abból sem a műparadicsom télen.. Nem dohányzom, nem kábszizok, hétvégente néha pia a haverokkal, de az sem hányásig.

29 vagyok, vékony/normál testalkatú, diagnosztizált krónikus betegségek (hacsak ez az alvásos vmi nem az) nélkül.

Jó hosszúra sikerült, de talán valakinek tudtam segíteni, vagy elindítani egy újabb gondolatmenetet.

Kösz, h végigolvastátok!

Tényleg nagyon régi téma.

Viszont nagyon köszönöm az előttem szólónak, hogy mégis írt!

Most találtam és nekem is egy ideje komoly probléma.. Pont ugyanúgy mint neki! Gyakorlatilag eltolja a belső órám. Most 3:18 van. kicsit sem vagyok fáradt. Sajna... De olyan 4-5 órakkor el tudok aludni.. (mintha sok értelme lenne) Ki fogom próbálni amiket ajánlottál. Nekem csak az edzés intenzitásának csökkentése jött be eddig... de akkor meg minek edzek.. Már annak is örülök, hogy rájöttem nem vagyok egyedűl. MindenesEddig mindenütt azt olvastam hogy edzés után kb 3-4 órával már tud az ember aludni.. ezért azt hittem csak nekem áll át teljesen a belső órám. Nekem 2 nap alatt visszaáll, persze akkor nem edzem. Nagyon furcsa. A fáradság teljes hiánya edzés után 8-10 órán át. Természetesen nem szedek semmit. Ha pontosan fel akarom sorolni akkor egy multivitamint, külön C vitamint és egy sima protein turmixot iszom. Viszont az igaz hogy mivel heti 3x tudok csak lejutni és ez nekem nagyon kevés (30 éve csinálom) Ezért egy edzésen nagyon komoly intenzitással, és kb 2 órán át edzem...